비만의 원인과 문제점 및 그 해결방안

소개글

비만의 원인과 문제점 및 그 해결방안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<서론>

<본론>
1. 비만의 정의
2. 비만의 원인
(1) 과식
(2) 잘못된 식생활
(3) 운동부족
(4) 유전적요인
(5) 한방에서의 비만원인
3. 비만의 분류
(1) 비만의 원인에 따른 분류
(2) 지방세포의 유형(크기와 수)에 따른 분류
4. 비만의 문제점
(1) 유아기, 학동기
(2) 사춘기
(3) 중장년기
5. 운동의 효과
6. 운동시 주의사항
7. 다이어트 운동수칙

<결론>

본문내용

는 글리코겐을 사용해 에너지를 얻고 그후에는 혈액 중에 있는 포도당(글루코스)를 에너지를 얻다가 점차 혈중 포도당이 부족하게 되면 체내에 축적되어 있던 지방을 포도당으로 전환하여 사용하게 되는 것이다.
다시말하면 지방은 운동을 시작한 순간부터 분해되는 것이 아니므로 적어도 5 - 10분 정도의 스트레칭, 맨손체조, 걷기 등의 준비운동이 필요하다. 이러한 준비운동은 근육과 관절에 갑작스러운 부담을 주지 않도록 하기 위해서도 해야한다. 그리고 운동 후에도 정리운동을 하여 몸을 평상시 상태로 돌려놓아야 한다.
또한 운동 후의 갈증이나 허기를 해소하기 위해 물 이외의 음식물을 섭취하는 것은 땀 흘려 운동한 것이 헛일이 되게 하는 것으므로 운동 중간이나 후에 적당량의 수분을 보충해 주는 정도로 물을 마시도록 한다.
7. 다이어트 운동수칙
운동요법은 과부하의 원칙, 점진성의 원칙, 반복성의 원칙, 개별성의 원칙에 따라 실시하여야 한다. 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기,에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다.
운동강도는 자신의 운동능력의 50-80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장박동수에 10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자. 또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다.
운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간정도가 적당하다.
지나친 운동은 오히려 역효과를 가져오므로 삼가한다.
운동빈도는 일주일에 3번이상으로 가장 효과가 높은 횟수는 4번이나 자신의 능력에 따라 3 - 5번정도 실시한다.
운동 중이나 운동을 끝내고 고통스러운 느낌이 없어야 하고 운동 후 다음날 아침 피곤감이 없어야 하며 운동 후유증이 없어야 한다.
여름철에는 장시간의 운동을 피하고 수분을 충분히 공급하고, 겨울철에는 보온에 유의한다.
영양상태와 수면상태를 고려하여 운동을 하는데 신체조건이 나쁠 때는 쉬도록 한다.
체중 변동에 따라 운동계획을 수정한다.
<결론>
이제까지 수업시간에 비만에 대해서 구체적으로 알아보고 그에 대한 효과로써 운동에 대하여 알아보았다.
현대인들은 바쁜 생활속에서 살다보니 음식물도 불규칙적으로 섭취하고 많은 인스턴트 식품에 도취되어 있으며 그리고 가장 중요한 운동을 하지 못하며 살아가고 있다. 체지방을 조절하고 비만을 방지하며 더 나아가 건강을 유지하는데에는 운동이 최고라고 할 수 있다. 자신의 생활패턴에 운동의 시간공간을 조금씩 마련해두고 습관처럼 생활화한다면 자신의 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강까지 유지하면서 살아갈수있다고 생각한다. 대신 운동의 부작용이라 할 수 있는 "상해"를 피하기 위해 좀 더 점진적이고 자신의 몸에 맞는 적당한 운동을 찾으며 체지방을 줄이기 위한 적정수준의 운동을 해야 할 것이다.

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