[비만, 비만예방] 비만의 모든 것(비만의 원인과 종류 및 비만의 치료와 진단)

소개글

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목차

1. 비만이란 무엇인가

2. 비만의 종류
(1) 지방세포 증식형 비만
(2) 지방세포 비대형 비만
(3) 단순성 비만
(4) 증후성 비만
(5) 복부형 비만, 둔부형 비만

3. 비만의 원인
(1) 유전적 요인
(2) 환경적 요인
(3) 심리적 요인
(4) 음식물 과다섭취
(5) 내분비 장애

4. 비만의 형태
(1) 지속형 비만
(2) 성인형 비만

5. 비만으로 인한 피해 및 문제점
(1) 정신적 문제
(2) 순환기계 질환 문제
(3) 내분비 대사계 질환 문제
(4) 소화기계 질환 문제
(5) 호흡기계 질환 문제
(6) 정형 외과적 질환 문제
(7) 산부인과적 질환 문제
(8) 기타 문제

6. 비만의 진단
(1) 인체 측정법
(2) 밀도법
(3) 간이 수중 측정법

7. 비만 측정법
(1) 표준체중
(2) 체질량지수

8. 비만의 치료(식이 요법)
(1) 식이 요법의 기본 원리
(2) 체중 감량을 위한 식단의 작성
(3) 식이 요법에 의한 체중 조절의 가능성

9. 비만의 치료(운동 요법)
(1) 운동의 효과
(2) 운동 방법

10. 비만의 치료(행동수정 요법)

11. 비만의 치료(그 외 방법)
(1) 약물 요법
(2) 수술 요법
(3) 가장 바람직한 치료

12. 비만으로 인한 질병
(1) 당뇨병
(2) 고혈압
(3) 동맥경화증
(4) 고지혈증
(5) 협심증과 심근경색
(6) 지방간
(7) 기능성 위장장애
(8) 산부인과 질환
(9) 악성 종양
(10) 퇴행성 관절염

13. 비만의 예방
(1) 유산소 운동
(2) 규칙적 운동
(3) 생활 속 가벼운 운동
(4) 식습관 개선

14. 참고자료

본문내용

에 의해 영양을 공급받는데, 동맥경화에 의해 이 혈관이 좁아져서 심장 근육으로의 혈액 공급이 부족하게 되어 흉통이 유발되는 경우를 협심증이라고 하며, 이 혈관이 완전히 막혀 심장 근육이 죽어버리게 되는 경우를 심근경색 이라고 한다. 지금까지의 연구 결과에 따르면, 비만이 직접 협심증이나 심근경색을 일으키지는 않지만 비만인 사람에게 흔한 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등이 동맥경화를 촉진시키므로 이차적으로 협심증과 심근경색이 유발되게 된다. 따라서 협심증이나 심근경색이 있으면서 비만한 사람은 그 병에 대한 치료와 더불어 비만의 문제를 해결해야 병의 진행을 막을 수 있다.
(6) 지방간
비만한 환자들 중 상당수가 혈액 검사 결과 지방간을 가지고 있는 것을 볼 수 있다. 이는 비만으로 인해 인슐린이 말초기관에 미치는 효과가 떨어져 이를 만회하기 위해 인슐린 분비가 늘어나고 이로 인해 남아도는 열량이 간에 중성지방의 형태로 축적되기 때문이다. 이를 치료하기 위해서는 열량 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 하여야 하며, 비만이 치료되면 지방간도 거의 대부분 사라진다.
(7) 기능성 위장장애
비만한 사람들은 대개 식사습관이 불규칙하다. 과식을 하기도 하고 한 두끼 거르기도 하는 나쁜 식습관 때문에 대부분 소화불량, 변비 또는 설사 등의 증상으로 고생하게 된다. 이런 경우 식사량을 줄이고 세끼에 골고루 나누어 먹게 되면 위장증상이 호전될 수 있다.
(8) 산부인과 질환
살이 찐 여성은 체내 여성 호르몬의 균형이 깨지면서 월경의 양과 주기가 불규칙하게 되며 심할 경우 월경이 사라지거나 불임이 올 수 있다. 살이 찌면서 월경 이상이 사라지는 경우 비만이 일차적인 원인인 경우가 많으므로 호르몬 치료를 시작하기 보다는 체중을 먼저 줄여나가면 대부분 정상화될 수 있다.
(9) 악성 종양
비만한 사람에서 흔한 암으로는 대장 암, 췌장암, 담낭암, 유방암, 자궁내막암, 난소암,전립선암 등을 들 수 있다. 이들 악성 질환들을 예방하기 위해서는 지방질의 섭취를 줄이고 식이 섬유의 섭취를 늘려 체중을 조절하는 것이 권장된다.
(10) 퇴행성 관절염
우리 몸의 모든 관절은 무리 없이 지탱할 수 있는 체중의 한계가 있다. 자기키에 비해 과다한 체중이 되면 체중을 지탱하는 관절에 계속적으로 무리한 충격이 오게 되어 관절염이 유발되게 된다. 비만에 의해 가장 흔하게 손상받는 관절은 무릎이다. 따라서 이의 근본적 예방과 치료는 오로지 체중을 줄이는 길 뿐이다.
13. 비만의 예방
과연 어떻게 생활습관을 변경해야 비만을 예방할 수 있을까? 포기하지 안하고 실천할 수 있는 건강한 몸만들기 이렇게 생활해 본다.
(1) 유산소 운동
살이 조금 찐 사람들이라면, 살을 빼기 위해 유산소 운동을 해야 한다는 것은 누구나 잘 알고 있지만, 이런 운동을 지속해서 하는 것이 어려운 일이다.
유산소 운동이란 숨이 많이 차지 않으면서 큰 힘이 들어가지 않기 때문에, 지속적으로 할 수 있는 운동을 말한다. 이런 지속적인 활동을 통해 몸 안에 최대의 산소를 공급하게 되면서 심장과 폐를 튼튼히 하여 지속적으로 한다면 성인병예방에 아주 좋은 운동법이다. 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅이 있으며, 이런 운동은 주로 15분 이상해야 하며, 점차 강도를 늘려나가야 운동의 효과를 볼 수 있다. 나이와 현재의 체력, 비만도에 따라 시작해야 하는 운동량이 틀리므로 전문가와의 상담이 필요하다.
(2) 규칙적 운동
체중감소를 위한 목적으로 운동을 하는 경우 보통 한번에 80~90분 정도의 운동을 일주일에 3번 정도 해야 한다. (일주일에 5번 운동하는 경우에는 30~60분)
* 100칼로리를 소모할 수 있는 운동량
(100kcal=식빵 1조각, 감자 1개, 탄산음료 1컵, 과일 주스 1컵)
계단 오르기 120계단 천천히 걷기 28분
줄넘기 18회 농구 12분
윗몸 일으키기 12회 달리기 1.2km
[tip] 먹은 열량을 소화하기 위한 운동량
햄버거 1개(330kcal): 계단 오르기 50분, 줄넘기 41분
조각 피자 1개(250kcal): 계단 오르기 38분, 줄넘기 32분
닭다리 튀김 1개(150kcal): 계단 오르기 23분, 줄넘기 19분
(3) 생활 속 가벼운 운동
운동할 시간이 없는 사람들에게 적절한 운동 방법이다. 엘리베이터 대신 계단이용하기, 버스 한정거장 정도 걸어가기, 출퇴근과 등하교 길에 가능한 많은 거리를 걷거나 뛰기와 같은 방법은 따로 시간을 내지 않아도 가능한 운동방법들이다.
특히, 직장인들의 경우 점심 식사 후 가벼운 운동을 하는 것은 앉아있는 시간이 많은 직장인들에게 일상생활에서 운동량을 늘릴 수 있는 좋은 운동방법이다.
(4) 식습관 개선
단순당의 섭취보다는 복합당질을 섭취하는 것이 비만예방에 좋다. 단순당이란 흰 쌀밥, 설탕, 꿀과 같은 것으로 주로 우리의 주식이 되는 식품들이 대부분이다. 단순 당은 주로 설탕이 많이 포함된 음식으로 다이어트를 방해하는 일등공신이라 할 수 있다. 사탕 6개, 콜라 또는 사이다 1컵, 초콜릿 4쪽, 쨈 2숟가락이 약 100kcal의 열량을 낸다고 한다. 즉, 우리가 간식으로 집어먹는 사탕 몇 개는 밥 한 공기와 맞먹는 엄청난 열량을 내는 식품이다. 이런 음식들은 흡수와 소화가 빠르기 때문에, 배는 부르지 않고, 무한정 먹을 수 있기 때문에 자신도 모르게 살이 찌게 만든다.
이제, 비만을 예방하기 위해서는 이런 칼로리가 높은 단순당의 섭취보다는 섬유소가 풍부한 복합당질의 섭취를 늘려야 한다.
* 섬유소 섭취를 늘릴 수 있는 섭취방법
흰밥보다는 현미, 검정쌀, 조, 콩 등을 섞은 잡곡밥
사탕이나 초콜릿 같은 간식대신 신선한 야채와 과일
해조류(미역, 다시마, 김, 파래)와 버섯을 이용한 요리를 주로 먹기
섬유소가 많은 과일: 사과, 파인애플, 배, 포도, 딸기, 대추, 수박 등
기타 섬유소가 많은 식품: 모든 콩류, 땅콩, 잣, 호두, 아몬드 등
14. 참고자료
김현, 비만과 운동처방, 학이당
김일성, 식생활과 다이어트, 신광문화사
강지석, 대경북스, 웰빙시대의 헬스케어
황종찬, 비만증 예방과 완치백과, 태을출판사
오미영, 차선희, 김석, 비만 다스리기, 현문미디어

키워드

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