스트레스의 개념과 대처방안

소개글

스트레스의 개념과 대처방안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스의 개념
2. 스트레스의 근원
1)생활변화
2) 일상생활의 문제거리
3) 개인내적 갈등
3. 스트레스 대처방안
1) 문제집중적 대처
2) 정서 집중적 대처
3) 문제-정서 혼합대처
4) 스트레스의 지도
4. 스트레스에 대한 대처방안- 건강한 삶의 계획
1) 육체적, 정신적 건강을 위한 계획
2) 자기 자신을 알기 위한 계획
3) 남들과 어울리기 위한 계획
4) 직업상의 바람직한 적응을 위한 계획
5) 성생활을 위한 계획
6) 결혼생활을 위한 계획
7) 성취하기 위한 계획
8) 인생을 즐기기 위한 계획
9) 인생행로의 선택
10) 최선을 다하기 위한 계획
* 참고문헌

본문내용

하던 학생이 대학에 들어 갔다. 신입생 기간 내내 그는 앞으로 대학에서 어떤 것을 공부해야 할지, 또 이후에 어떤 사람이 돼야 할지에 대해 결정하지 못했다. 그는 마침내 학교를 떠났으며 이후 육개월간 게으름 속에서 허송세월하자 그의 삼촌이 그에게 일자리를 마련해 주었다. 그러나 삼개월도 안 돼 그 일에서도 싫증을 느낀 그는 무작정 여행을 떠났다. 그러나 여행에서 돌아온 뒤 그는 명백한 신경쇠약 증세를 보여 정신과 치료를 필요로 하게 되었다.
개인의 취향에 따라 세워놓은 삶의 계획들이 예기치 않았던 일에 의해 방해를 받기도 한다. 이때는 변화된 환경에 맞추어 그에 맞는 새로운 계획을 다시 세우면 된다. 이런 상황에서 새로운 계획을 수립하는 것을 방해할 만큼 절대 변화될 수 없는 계획이란 존재하지 않는다. 계획을 세운다는 것은 이미 달성되었다는 것을 뜻하고, 달성되었다는 것은 성공을 의미하며, 이러한 성공은 우리에게 행복을 가져다준다. 도시계획자는 자신의 청사진에 따라 다리를 건설한다. 산업은 조직화로부터 일어나며, 세계적으로 진보란 잘 짜인 계획에 의해 가능한 것이다. 그러므로 우리는 삶의 목표와 방향을 제시해주는 삶의 체계적 청사진을 마련해 놓아야 하는 것이다.
다음에 제시되는 10가지의 계획은 자신이 더 나은 건강, 더 많은 행복, 더 큰 성공을 누리는 데 도움을 줄 것이다. 자신은 이 계획들을 수정하여 더 나은 것으로 만들어 자기 삶의 패턴으로 사용할 수 있다.
1) 육체적, 정신적 건강을 위한 계획
충분한 숙면을 취하고 에너지를 보존한다. 바람직한 생활습관을 가지도록 한다. 식사량, 음주량, 흡연량을 적당히 조절하고 개인위생을 청결히 유지한다. 때로는 기분전환을 위한 자신만의 배출구를 만들어 놓는다. 항상 감정적으로 행복한 상태를 유지하도록 노력한다.
2) 자기 자신을 알기 위한 계획
자신의 유적적인 약점에 대해 연구하고 이를 보완한다. 자신의 부채와 자산의 목록을 작성한다. 실수를 분석하고 그것을 고치도록 노력한다. 자신 안에 숨겨져 있는 재능을 발견하여 이를 개발한다. 개인적인 문제를 현명하게 해결하는 방법을 배우고 자신의 행동 뒤에 숨겨져 있는 동기를 드러낸다. 열등감을 극복하고 자기 자신에 대해 절망하지 않는다. 필요하다면 자기의 개성을 분석하여 자신이 되기 원하는 궁극정인 목표를 세워 놓는다.
3) 남들과 어울리기 위한 계획
대화를 함에 있어 진실되게, 그러나 재치 있고 명랑하게 한다. 야유를 피하고, 논쟁을 피하며, 올바르게 비판하는 것을 배운다. 친구를 만들기 위해 친구가 되어야 한다. 인내하고 누구도 미워하지 말아야 한다. 상냥하고 이타적이 되어야 한다. 자만심을 멀리하고, 독선적이지 말며, 유머감각을 보인다.
4) 직업상의 바람직한 적응을 위한 계획
자신의 일에 흥미를 갖고 그것을 효율적으로 수행한다. 지각을 하지 말고, 백일몽에 시간을 낭비하지 않는다. 예의바르고 협동적이 된다. 과민증을 보이지 말고, 작은 잘못을 찾아내는 데 집착하지 말아야 한다. 외모를 바로 갖춘다. 직장에서 적을 만들지 말고, 자신의 일에만 전념하며, 타인에게 감사한다.
5) 성생활을 위한 계획
성의 주제에 관한 과학적 문헌을 숙지한다. 성에 대한 현명한 태도를 함향하고 자신의 행동에 지침이 되는 일반상식을 이용한다. 성위생의 법칙들을 관찰하고, 성문제에 있어 중용을 취한다. 성적으로 침체된 신경증 환자가 되지 말고, 소심함과 난잡함 모두를 피한다. 비정상적인 공포를 갖지 말고, 잠재된 자신의 에너지를 승화하는 것을 배운다. 방해가 되는 성적 장애가 있을 때는 정신과 의사에게 문의한다.
6) 결혼생활을 위한 계획
결혼생활을 낭만적이고, 평생 신혼으로 유지한다. 시샘과 논쟁을 피하고, 공정하게 행동하며, 배우자를 기쁘게 한다. 친절하고 너그러워지며, 희생하는 법을 배운다. 잔소리를 하거나 무자비하게 헐뜯지 말고, 자신의 감정을 조절한다. 결혼한 노총각 또는 노처녀가 되지 말아야 한다.
7) 성취하기 위한 계획
배움을 중단하지 말아야 한다. 진보를 위해 계속 노력하고 게으름을 피우지 말며, 야망을 실현시키기 위해 분투한다. 결코 좌절하지 말며, 한 번에 하나의 목표를 획득한다. 시작한 것은 마무리하고, 자신의 일을 즐기는 법을 배운다. 성취를 통해 자신감을 가진다.
8) 인생을 즐기기 위한 계획
즐겁고 행복한 기질을 발달시킨다. 염세주의자가 되지 말며, 더 자주 웃는다. 친구를 더 많이 사귄다. 적절한 여가시간을 가지고, 새로운 관심거리를 참도록 한다. 하나의 취미를 발전시켜 양서를 읽고, 음악을 듣는다. 마음으로 행복을 느끼며 받아들인다.
9) 인생행로의 선택
종교적인 신념을 갖는다. 자신의 이상을 유지하며, 좌절에 대한 적응을 발전시키고, 수긍이 가지 않는 비양심적인 행동은 하지 말아야 한다. 물질에 집착하지 말고, 친구를 이용하는 것을 삼가야 한다. 종교적 또는 인종적 편견을 피하고, 누구에게도 악의를 갖지 말아야 한다. 적을 만들지 말고, 자신이 살아있다는 것에 항상 감사한다.
10) 최선을 다하기 위한 계획
스스로를 유용하게 하고, 사회적이어야 한다. 경험을 통해 알게 된 것을 남들과 나누고, 타인에게 영감의 제공자가 되어야 한다. 협동심을 가치 있는 목적을 위해 사용하고, 실의에 빠진 사람을 도와준다. 삶의 의무를 흔쾌히 받아들이고, 자신이 하는 모든 것에 최선을 다하며, 자신이 살고 있는 세계의 일부가 되도록 한다.
많은 사람들이 불확실한 미래에 대한 공포로 인하여 인생의 계획에 의하기 보다는 직관력에 의해 삶을 살아간다. 하루하루를 살아가는 인생은 미래를 예측하기 곤란하므로 그들은 운명에 자기 자신을 맡긴다. 공포란 모든 신경정신성 혼란을 야기시키는 근원이다. 고 루즈벨트 대통령은 “우리가 두려워 해야 할 오직 한 가지는 공포 그 자체”라고 주장하였다.
◎ 참고문헌
1. 정신위생심리, 1997, 형성출판사, 임창재 저
2. 정신건강론, 2007.양서원, 박선환 외 5명
3. 심리학의 이해, 1995, 김정희 외9명
4. 정신건강론, 2010, 공동체, 이영호
5. 정신치료 입문, 2003,성원사, 홍성화 외 1명
6. 최선정신의학, 1995, 일조각, 민성길

키워드

스트레스,   정신건강론,   스트레스 대처,   갈등,   생활변화,   심리학,   건강한 삶