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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 금연의 계기
1. 타인의 권유에 의한 경우
1) 사례1 : 30대 회사원
2) 사례2 : 20대 대학생
2. 가족이나 자녀를 위해
1) 사례1 : 30대 자영업
2) 사례2 : 30대 회사원
3) 사례3 : 40대 회사원
3. 금연신드롬을 금연의 계기로 이용
4. 강제와 규제에 의한 경우
1) 사례1 : 30대 교사
2) 사례2 : 20대 회사원
5. 특별한 계기가 있는 경우
1) 사례1 : 20대 대학생
2) 사례2 : 20대 대학생

Ⅲ. 금연의 단계
1. 1단계(고려 전)
2. 2단계(고려)
3. 3단계(준비)
4. 4단계(금연실천)
5. 5단계(유지)

Ⅳ. 금연의 약물요법
1. 니코틴 대체요법
2. 부프로피온 경구 투여요법
3. 기타 약물요법
1) 노르트리프틸린(Nortryiptyline)
2) 클로니딘(Clonidine)
4. 병용 약물요법

Ⅴ. 금연과 스트레스

Ⅵ. 금연과 체중

Ⅶ. 금연의 전략
1. Delay(지연)
2. Deep Breathing(심호흡)
3. Drink Water(물 마심)
4. Distract(주의 전환)

Ⅷ. 금연의 제고 방안

Ⅸ. 결론

참고문헌

본문내용

위를 두어 배당하는 것이 자신이 감당할 수 없는 스트레스를 피하는 길이다. 내가 할 수 없거나 매우 무리한 일이 주어지면 거절해야 한다. 거절할 수 없는 경우라면 사정을 얘기하고 조정한다. 무리하게 맡은 후 후회하지 않도록 한다.
네 번째는 운동을 생활화하는 것이다. 스트레스를 해소하는데 가장 좋은 것 한 가지만 고르라고 한다면 바로 \'운동\'이다. 특별한 운동을 찾을 것이 아니라 아침 산책, 조깅, 등산, 수영, 체조 등 어떤 것이라도 실내나 실외 어디서든지 좋다. 운동을 하는 동안 가슴이 뛰고 등에서 땀이 날 정도의 강도가 좋고, 시간은 20분-50분 정도가 좋다. 운동은 생체리듬을 정상적으로 회복시키고 심폐기능을 강화하면서 스트레스를 줄여주는 놀라운 힘이 있다. 스트레스를 받는다고 술로 풀거나 담배를 피우는 것은 결국은 건강을 해쳐서 더 큰 스트레스를 가져온다.
다섯 번째 심호흡법을 익힌다. 심호흡은 가장 편한 자세로 앉거나 누워서, 명치 위에 자신의 손을 올려놓고, 숨을 천천히 들여 마시면서 배가 나오도록 하는 것이다. 그리고 숨을 들여마신 다음 숨을 몇 초간 참고 있다가 천천히 숨을 내쉬면서 배가 서서히 꺼지도록 한다. 이런 심호흡을 20-30회 천천히 하면 스트레스가 줄어드는 것을 느끼게 될 것이다. 가정이나 직장에서 어디서든지 가능하다.
스트레스는 우리 곁에서 항상 우리를 위협하고 있다. 하지만 이를 피하려고 하지 말고, 정면돌파해야 한다. 이 때 적극적인 마음자세, 운동, 그리고 심호흡법은 스트레스를 이기는 강력한 무기가 될 것이다.
Ⅵ. 금연과 체중
금연을 하고자 하는 사람들 중 체중 문제로 인하여 걱정을 하는 사람들이 많다. 실제로 금연을 시도하는 금연자들 가운데 어떤 사람들은 2-4kg 정도 체중이 증가하는 것을 경험한다. 금연하는 모든 사람이 체중이 증가하는 것은 아니지만 금연할 때 그 정도 증가하는 것은 정상으로 볼 수 있다. 체중이 증가하는 이유를 살펴본다면,
(1) 금연으로 코와 입의 감각이 회복되어 식욕 증가로 인한 식사 증가,
(2) 그리고 금연 후 입이 심심하여 계속하여 군것질을 하는 것,
(3) 금연으로 경험하는 스트레스를 먹는 것으로 대체하는 것이 대부분의 경우이다.
그러나 기억할 것은 체중이 다소 증가한다고 할지라도 계속적인 흡연으로 말미암은 건강위험만큼 해롭지는 않다는 것이다. 다음은 체중이 증가되지 않을 수 있는 방법이다.
Ⅶ. 금연의 전략
-D로 시작하는 4가지 전략(4D 전략)을 사용할 수 있다.
1. Delay(지연)
흡연욕구가 생길 때 반응을 지연하는 것이다.
몇 분만 지나가면 욕구가 사라질 것이다.
굴복하지 말라.
참고 지나갈수록 다음에는 더 잘 극복할 수 있다.
2. Deep Breathing(심호흡)
깊이 심호흡을 몇 차례 한다.
서서히 코로 들이키고 입으로 서서히 내쉰다.
3. Drink Water(물 마심)
물을 서서히 한모금 들이키고 잠깐 입속에 둔다.
그런 후에 마신다.
4. Distract(주의 전환)
담배로부터 마음을 돌린다.
당신이 하는 일에 몰두한다든지 취미활동을 한다든지 금연 이유를 적은 기록을 읽는다.
당신의 주의를 흡연으로부터 돌이키는 것은 어떤 것이든지 도움이 된다.
Ⅷ. 금연의 제고 방안
첫째, 무엇보다도 현재의 흡연자들이 금연의 동기를 갖고 비흡연자들이 흡연을 시작하지 않도록 계획성 있는 범국민적인 캠페인은 물론 공공건물을 금연건물로 지정하는 정책이 꾸준히 추진되어야 할 것이다. 이를 위하여 다부처간의 협조가 다분히 모색되어야 한다.
둘째, 금연클리닉 활성화를 위하여, 금연프로그램 수행에 포함되는 검사비, 니코틴 패치를 포함한 재료비, 상담료 등이 의료보험 수가 해당항목으로 책정되어야 할 것이다.
셋째, 일반진료나 금연클리닉 운영에 참가하는 의사나 기타 보건의료인들이 전문적인 금연상담을 할 수 있는 전문 교육 및 훈련과정이 운영되어야 할 것이다.
끝으로 금연정책은 피고있는 담배를 끊자고 하는 개념보다는 담배를 피고자 하는 동기와 기회를 끊어주는 예방적 접근이 더욱 강화되어야 할 것이다. 이를 위하여 한편으로 특히 학교를 중심으로 한 건강의 신념과 기술을 강화할 수 있는 청소년 건강교육이 기초부터 체계적으로 계획되어야 함이 재차 강조되어야 할 것이다. 이러한 준비가 없이는 ‘고3 청소년 흡연율 41%’이라는 흡연율 세계 제 1위에서 벗어날 수 없을 것이다.
Ⅸ. 결론
금연하고자 하는 많은 사람들이 금연에 실패한다. 그 이유는 담배 속에 들어있는 강한 중독성물질인 니코틴 때문이다. 금연하기 위하여 자신의 의지력에만 의존하는 많은 사람들이 금연에 실패하는데 그 이유는 흔히 목표달성과 의지력에 초점을 맞추는 재래적인 방법으로 대부분 금연을 시도하기 때문이다. 반면에 행동수정 연구는 금연에 크게 기여하여 왔는데 그 이유는 행동수정 이론을 근거로 한 다양한 행동기법들이 그 결과에 있어서 효과를 보여 주어왔기 때문이다. 지피지기(知彼知己)면 백전백승이라는 말이 있듯이 효과적인 금연방법에 대하여 알고 니코틴 금단증상 등 장애물과 그에 대한 극복방법을 알고 금연을 시도하는 것과 알지 못하고 시도하는 것은 결과에 있어서 엄청난 차이를 가져올 수 있다. 여기서는 금연에 있어서 이미 많이 실험되고 적용되어 성공해 온 행동수정 기법을 통한 금연 방법을 중심으로 소개하고자 하며 실제적 적용면에 있어서 금연준비기, 금연행동기, 금연유지기로 나누어 보았다. 이러한 금연 방법을 실천하기 이전에 준비하여야 할 것은 당신의 마음이다. 금연 결심 금연 결심은 단지 당신만이 할 수 있는 일이다. 다른 사람들은 당신이 금연하기를 바라지만 그것을 이룰 수 있는 진정한 결심은 당신이 하여야만 한다.
참고문헌
김용식·이정균(2000) - 정신의학 제4판, 일조각
김애숙(2003) - 흡연군과 비흡연군간 우울 및 스트레스정도 비교 분석
박정환 - 다른 사람들은 어떻게 담배를 끊었지?, 한언
보건복지부(2005) - 국가 흡연예방 및 금연사업 안내, 보건복지부
이경희(2003) - 스트레스와 흡연의 관련성에 관한 연구, 연세대학교 보건대학원
KBS 영상사업단 - 흡연의 피해와 금연 방법(비디오), KBS

키워드

금연,   담배,   흡연,   건강,   니코틴