스트레스관리기술

목차

1. 스트레스의 정의 및 원인
2. 스트레스의 현황
3. 탈 진
4. 스트레스 대처 및 관리

본문내용

상태를 다스림으로써 정서적 평형을 유지하는 스트레스 관리 방법이다. 정서중심적 대처는 충격을 의식적으로 늦게 받아들이기, 갈등에 의해 괴로움을 느끼지 않도록 노력하기, 자부심 갖기, 문제가 해결되도록 시간을 갖고 기다리기, 최악의 상태를 예상해보기, 운명에 돌리기, 웃거나 담배를 피우거나 많이 먹기, 충동적 행동에 몰입하기 등과 같이 문제로 인해 야기되는 감정을 조절하는 것이다.
이러한 스트레스 대처 방법과 관리 방법 중에 비효과적인 방법이 있는가 하면 효과적인 방법들도 있다. 사람들이 습관적으로 사용하고 있어 자신도 모르게 굳어져 버린 대처방안들을 살펴보면 다음과 같다.
1) 비효과적인 스트레스 대처방안
① 스트레스 상황으로부터 도피한다.
② 스트레스 존재를 부정한다.
③ 자신의 문제를 남의 문제로 본다.(투사)
④ 기계적인 일을 하는데 강박적이 된다.
⑤ 보다 일을 많이 한다.
⑥ 과민한 정서상태가 된다.
⑦ 약물이나 알코올에 의존한다.
2)효과적인 스트레스 관리방법
① 정서적 긴장감의 표출
② 정서적 거리유지
③ 정서적 지지 수용
④ 정서통제
⑤ 효과적인 음식, 운동 및 휴식 계획
⑥ 이완법
⑦ 긍정적 태도의 유지
⑧ 현실적 기대감
⑨ 자기관리

키워드

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