[체육학] 에어로빅스에 대하여 : 에어로빅스의 정의와 역사, 종류와 운동의 기본 스텝, 운동의 목적 및 효과

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[체육학] 에어로빅스에 대하여 : 에어로빅스의 정의와 역사, 종류와 운동의 기본 스텝, 운동의 목적 및 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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1. 에어로빅스의 정의와 역사
2. 에어로빅스와 에어로빅댄스
3. 에어로빅스의 종류
4. 에어로빅스 운동의 기본 스텝
5. 에어로빅 운동의 매력
6. 에어로빅스 운동의 목적 및 효과
7. 비만과 에어로빅스

참고자료

본문내용

→ 민첩성의 향상
수업을 따라하게 되면서 여러 가지 다양한 동작을 배우게 되고 그에 따라 순발력 있 게 이동하는 능력, 신체의 위치를 재빠르게 바꾸거나, 방향전환을 민첩하게 하는 능 력을 키울 수 있다.
(2) 심리적 목표
① 강한 개성을 창출함으로써 자신감 있는 성격을 형성할 수 있게 된다.
② 경쾌한 음악과 더불어 다양한 움직임을 통해, 억눌린 자아를 깨어나게 할 수 있 다.
③ 그룹을 지어 운동할 수 있으므로, 대인관계를 원만히 하고 이로 인해 사회에 대 한 신뢰감을 회복할 수 있게 된다.
④ 일상에서 오는 스트레스를 해소하여 심리적인 안정을 얻을 수 있게 된다.
⑤ 단절된 도시생활 속에서 오는 긴장감을 완화할 수 있게 된다.
2) 에어로빅스 운동의 효과
심장기능의 향상으로 심박출량이 증가하고 원활한 혈액순환으로 산소와 영양소의 공급이 활발해지며, 호흡작용을 원활히 하여 폐의 기능을 향상시킨다. 또한 신체의 유연성, 민첩 성, 균형미를 좋게 한고 체중을 조절할 수 있으며 조화있고 탄력있는 근육을 갖게 한다.
정신적, 육체적 스트레스를 해소시킴으로써 명랑하고 활기찬 생활을 영위할 수 있는 생활 의 활력소를 제공한다.
(1) 사회적 접근 방법에 의한 효과
① 경제 발달에 의한 여가시간의 증대와 삶의 질이 향상됨에 따라 사회구성원 개개인의 다양한 취미와 욕구를 충족시켜줄 수 있다.
② 급속도로 발전되어 가는 현대사회에서 다양한 문화와의 접촉에 발맞추어 사회구성원 개개인의 능력을 마음껏 발휘할 수 있다.
③ 고립되어가고 단절되어가는 대인관계를 원만하게 해주어 사회구성원간의 활발한 교 류를 만들어 주고, 이를 통해 원활한 사회 분위기를 형성해 나갈 수 있다.
(2) 정신적 접근 방법에 의한 효과
① 문명의 이기로 나타나는 현상인 운동부족으로 인한 비만을 해결하면서, 스스로 자신 의 몸을 보살피고 가꾸며 건강을 찾고, 자신감을 형성해나감으로써 건전한 자아를 실현시킬 수 있다.
② 일상생활이나 사회생활에서 오는 스트레스를 쉽게 해소시키면서 보다 여유롭고 안정 된 삶을 통해 풍부한 생활에너지를 얻을 수 있다.
③ 건강한 육체에 건전한 정신이 깃든다는 말처럼 일상의 운동을 통해 건강한 육체를 만들어 모든 일의 수행 능력을 높여줌으로써 윤택한 생활을 영위할 수 있고, 이로 인해 황폐화되기 쉬운 현대사회 속에서 정신적인 부를 창출할 수 있다.
(3) 신체적 접근 방법에 의한 효과
① 최대 산소섭취량을 높여 유산소성 운동 능력을 향상시켜줌으로써, 인체의 각 부분에 다량의 혈액을 공급하고 산소를 효과적으로 충분히 공급해 줄 수 있다.
② 심장기능의 향상으로 심박출량이 증가하고 원활한 혈액순환으로 산소와 영양소의 공 급이 활발해진다.
③ 호흡작용을 원활히 하여 폐의 기능을 향상시킨다.
④ 신체의 유연성, 민첩성, 균형미를 좋게 한다.
⑤ 체중을 조절할 수 있으며 조화 있고 탄력 있는 근육을 갖게 한다.
⑥ 풍부하고 아름다운 몸 가꾸기를 실현할 수 있다.
7. 비만과 에어로빅스
(1) 비만의 정의
비만은 섭취한 음식물의 총칼로리와 기초적인 대사나 신체 활동 등에 의해서 소비되고 남은 칼로리가 지방세포의 비대나 숫적인 증가에 의하여 체내의 피하 등에 지방조직이 평균이상으로 축적되어 일어나는 과체중 된 상태를 말하며, 일반적으로 적정체중의 20% 이상을 초과한 경우를 일컫는다.
(2) 비만에 적합한 에어로빅스 운동 프로그램
비만은 앉아있기를 좋아하는 생활습관이나 비활동적인 생활습성 그리고 과식하는 것 등 과 관련이 되어 있다. 특히 비만인 사람은 등, 엉덩이, 무릎, 발목, 발에 대한 정형외과 적인 문제점을 가지고 있을 수도 있다. 또한 조정능력과 평형능력에 대한 기술이 부족하 며 쉽게 피고하고 육체적인 상태가 좋지 않음을 비만자는 경험하게 된다.
비만인들은 위한 운동 프로그램 작성 시 유의할 점은 다음과 같다.
①운동은 매우 낮은 활동수준(저강도)에서부터 시작하여 높은 에너지 소비의 수준(고강 도)까지 점진적으로 실시해야 한다.
② 활동의 무게를 지탱하는 관절위에 지나친 부담을 주거나 그 밖의 상해의 우려가 있는 종류, 예를 들면 공중에 뜨는 움직임 (점프동작)은 피하는 것이 좋으며, 주로 전신운 동을 행하는 것이 바람직하다.
③ 운동은 땀의 배출이 많아질 때까지 함으로써 체열발산이 증가하도록 계속해서 실시하 도록 한다.
④ 운동은 최소한 30분 이상 지속되어야 하며 극도로 에너지가 소비되거나 근조직에 피 로가 쉽게 오는 운동은 피한다.
⑤ 너무 많은 땀을 흘린다거나 현기증이 나고 숨이 가쁘거나 하는 불편함이 나타날 때에 는 운동을 잠시 중단하였다가 이러한 증상이 그치고 심장박동이 운동전의 속도에 100회/분 이하로 줄어들면 다시 운동을 시작한다.
⑥ 운동 사이사이에 여러 번의 걷는 동작을 실시하도록 하며, 다리와 몸에 적당한 조절 과 순환이 이루어질 수 있도록 하여 상해로부터 몸을 보호해야 한다.
비만에 적합한 에어로빅스 프로그램에는 걷기, 자전거 타기, 가벼운 에어로빅댄스 그리고 수중운동 등을 들 수 있으며, 특히 비만인 사람을 위한 효과적인 걷기 운동 프로그램을 제시하면 다음과 같다.
① 걷기를 시작하기 전에 심장의 박동을 주시하면서 20분 동안을 경쾌하게 걷는다.
② 걷는 동안에는 심장박동을 증가시키기에 충분할 정도로 빠르게 움직이도록 해야 한다. 단. 걸으면서 말을 할 수 없을 정도로 빨라서는 안 되며, 피로한 기분이 강하게 들거나 통증을 느껴서도 안 된다.
③ 같은 리듬을 유지하며 걷는 시간을 점차 증가시키도록 한다.
④ 걷는 것이 너무 쉬우면 지속시간을 감소시키고 속도를 빠르게 한다.
⑤ 심혈관 호흡계가 향상됨에 따라 운동은 에너지 소비가 더 적게 행해질 수 있으므로 힘 을 발휘하는 수준이 계속 유지되도록 조정되어야 한다.
⑥ 어릴 때부터 비만 이였던 사람들은 발과 다리에 기능장애를 가지고 있는 경우가 많기 때문에 다리를 똑바로 세우는 운동과 발 운동 특히 외전운동을 강조하여야 한다.
<참고문헌>
- 이영숙, 에어로빅스 운동과학의 이론과 실제, 21세기교육사
- 정연옥, 휘트니스 지도자를 위한 에어로빅스 이론과 실제, 도서출한 홍경

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