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목차

1. 필라테스란?
2. 필라테스 역사
3. 필라테스의 원리
1) 조절(Control) 2) 호흡(Breath)
3) 흐름(Flowing Movement) 4) 정확성(Precision)
5) 중심화(Centering) 6) 안정성(Stability)
7) 대립(Opposition)
4. 필라테스의 철학
5. 필라테스를 통한 부위별 안정화
1) 척추 2) 골반
3) 복부 4) 흉곽
5) 견갑골 6) 목과 머리
6. 필라테스 운동의 종류
1) 필라테스 매트 운동
2) 필라테스 소도구 운동
7. 필라테스 다이어트의 효과
1) 신체조성 2) 자세 정렬
3) 심폐지구력 향상 4) 근력강화
5) 유연성 증가 6) 통증 개선
7) 출산 후 산욕부의 건강 증진
8) 요실금 예방과 치료

참고자료

본문내용

낸다(황환희, 2006).
1) 신체조성
필라테스는 몸의 중심인 코어에서 나오는 힘을 이용하여서 복부를 탄력 있게 하고 복부비만을 해소해주고 근육들을 강화시켜주어 균형 잡힌 몸을 만들어 준다(박미영 외, 2010). 몸의 세밀한 근육들을 발달시켜주면서 근육의 결을 늘려주어 불균형한 근육을 해소하고 지방을 제거하여 몸의 선을 아름답게 만들어 준다(박미영 외, 2010). 또한, 호흡을 통해 대장과 소장, 위장 등의 장기 근육을 운동시켜 내장 비만을 예방해주고 변비를 예방할 수가 있다(박미영 외, 2010).
2) 자세 정렬
전통적인 체력강화 운동인 웨이트트레이닝이나 에어로빅 줄넘기 등의 운동들은 근육을 강화시키고 폐활량의 증가를 가져오는 등의 효과를 지닌 좋은 운동이다. 하지만 강한 근육은 더욱 강하게, 약한 근육은 더욱 약해지게 되어 신체의 전반적인 불균형을 만들게 된다(황환희, 2006). 또한 장시간 컴퓨터 앞에 잘못된 자세로 앉게 되는 현대인들에게 자세교정의 중요성은 부각되고 있다(황환희, 2006).
필라테스 운동은 필라테스 동작 시 지켜야 할 5가지 기본원리인 3차원적인 호흡, 흉곽의 정렬, 머리와 목의 정렬, 골반의 정렬, 견갑골의 안정화 등을 바탕으로(Canada Stottpilates, 2001) 운동을 하기 때문에 자세와 체형교정에 좋은 효과를 가진 운동이다(윤숙향, 2009). 자세교정을 위한 필라테스 운동프로그램은 척추가 굽거나 휜 환자들을 위해 곧추 세우는 동작이 많고 골반과 어깨 불균형 등을 교정 할 수 있는 동작들로 초점을 맞추고 있다(황환희, 2006).
3) 심폐지구력 향상
필라테스 호흡법은 폐활량을 증가시키고, 지구력과 인내심도 길러주며 유산소 운동과 병행을 하면 더 큰 효과를 볼 수가 있는 것으로 보고된다(박미영 외, 2010).
4) 근력강화
필라테스는 초기 재활치료를 목적으로 개발된 운동으로 안전하고 무리 없이 근력을 향상시켜주는 운동이며, 특히 골반기저근을 이용하는 호흡법은 여성들에게 좋은 운동이다(황환희, 2006). 필라테스는 파워하우스를 단련해주는 동시에 평소에 잘 사용하지 않았던 세밀한 근육들까지 운동시킴으로 큰 근육과 작은 근육들의 균형을 맞추어 준다(황환희, 2006). 또한 근육이 안전하게 최상의 컨디션을 낼 수 있도록 동작마다의 정해진 반복수대로 동작을 해줌으로 통증 없이 근력을 강화시키는 효과가 있으며(Brooke & Siler, 2000), 만성적인 요통완화의 효과가 있다(Blum, 2002; Maher, 2004).
이경희(2006)는 중년여성을 대상으로 필라테스 운동을 실시 한 연구에서 요부 근력에 유의한 차이를 나타냈으며 필라테스는 기능적 운동기술의 향상을 나타내는 운동이라고 보고하였다(Lange et al., 2000).
5) 유연성 증가
필라테스 운동은 정적인 스트레칭이 아닌 동작 중에 이루어지는 동적인 스트레칭으로 동작들이 초, 중, 고급으로 나뉘어져있다. 각각의 동작들을 무리 없이 하기 위하여 변형동작을 실시함으로 몸이 유연하고 이완된 자세로 근력을 강화시키며(Kellina, 2001), 이와 동시에 부상 없이 안전하게 유연성을 향상시킨다(이경희, 2006). 기본적으로 가동범위는 유연성의 또 다른 설명방법이며 만약 안정성이 부족할 때는 가동범위를 제한하는 방법을 이해하는 것이 중요하며 이는 미래의 부상예방에 도움이 된다.
6) 통증 개선
필라테스는 잘못된 자세습관이나 운동으로 인해 생기는 신체의 불균형을 균형 있게 해주어 근육통, 요통, 어깨통증, 무릎통증 등을 완화하는 동시에 더 큰 통증으로부터 예방해주는 효과가 있으며 척추재활, 선수재활 등 통증 완화 운동으로 실행되고 있다(김혜진·노수연, 2006).
7) 출산 후 산욕부의 건강 증진
필라테스 운동은 출산 후 빠른 회복을 도와주며 전체적인 근력을 안전하게 발달시켜 주는 운동이다(Winsor, 2001). 또한 필라테스의 호흡과 동작은 복근과 골반저근을 강화시켜주어 출산 후 늘어난 복부와 골반기저근을 탄력 있게 만들어 주는 효과가 있다(전영남, 2008).
8) 요실금 예방과 치료
요실금을 예방하는 골반기저근 운동은 복근과 골반기저근의 동시수축이 효과적이며(Sapsford, 2004), 이는 필라테스 호흡법과 거의 흡사하다. 필라테스 운동은 반복되는 동작과 호흡으로 복근과 골반주변 근육을 강화시키므로 평균 질수축압과 최대질수축 지속시간의 증가를 나타내며 긴장성 요실금의 예방 및 개선에 효과적이다(신혜정, 2009).
참고자료
김현정신상미, 라반의 움직임 이론(BESS)에 근거한 필라티즈 바디컨디셔닝 실행기법 연구, 한국무용기록학회, 2005.
김혜진 외, 소도구 필라테스, 아침풍경, 2008.
박미영 외, 필라테스와 한국무용의 호흡법 비교 탐색, 한국체육철학회지, 2010.
배경진, 필라테스 운동이 폐경전과 폐경기 중년여성의 신체형태, 체력 및 몸통근육의 근 활성도에 미치는 영향. 대구가톨릭 대학교 대학원 박사학위 논문, 2009.
신혜정, 필라테스 골반강화 운동이 중년여성의 긴장성 요실금에 미치는 영향, 미간행 석사학위논문, 숙명여대 일반대학원, 2009.
윤숙향, Pilates 운동프로그램을 통한 신체의 자세와 발란스에 관한 연구, 미간행 박사학위논문, 명지대대학원, 2009.
이경희. 8주 간의 필라테스 매트운동이 중년여성의 신체조성, 요부 근력과 유연성에 미치는 영향. 미간행 석사학위논문. 대전대학교 보건스포츠대학원. 2006.
전영남. Pilates Mat Work이 산욕부의 골반저근, 건강관련체력, 대사증후군, 위험인자에 미치는 영향. 미간행 박사학위논문. 부산대 대학교 대학원. 2008.
정현주배상욱, 임상의를 위한 여성 골반저의 해부학, 대한산부회지, 2007.
칼랜다 정희.박명숙, 필라테스 운동참여 효과에 관한 질적 접근, 한국스포츠심리학회지, 2004.
홍주원. Pilates 응용신체활동이 유아의 주의집중, 공격성, 정서적 문제행동에 미치는 영향. 순천향대학교 대학원 논문. 2008.
황환희, 필라테스 운동프로그램이 여성 직장인의 건강관련체력에 미치는 영향, 한국체육대학교 사회체육 대학원 논문, 2006.

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