6장 행동 변화

소개글

6장 행동 변화에 대한 보고서 자료입니다.

목차

-사회적 서포트
-역할극을 위한 준비
-역할극을 상연하다.
-초안분석
-정신적 imagery
-사회적 폭로
-인지재구축
1) 교육
2) 역기능 생각을 확인하라
3) 자기 파괴적인 성명의 유효성을 탐험하라.
4) 파괴적인 생각을 멈추어라.
5) 건설적인 응답으로 자동 역기능의 인식을 대체하도록 준비시켜라
6) 건설적인 생각으로 부정적인 것을 대체하라.

본문내용

하지 않도록 일하는 새로운 방식을 이야기하는 것 등. 이러한 원상복귀 방지의 목표들은 제5장에서 이야기된 싸인 관리와 카운터링 테크닉(대비 활동:반대되는 행동을 하는 것)과 잘조화된다.
자기 효율을 높이는 방안 원상복귀 방지 모델의 주요 목표의 하난는 자기효율을 높이는 것이다, 여러가지 방법이 가능하다
●협조적 카운셀링 스타일 하나의 협조적 카운셀링 스타일은 객관적 분석 및 행동의 주체, 목표를 이야기함으로써 고객에게 용기를 북돋움으로서 가능하다. 결과적으로, 고객은 목표가 성취됨으로써, 성취감을 높이고, 자기 효율을 증대할 수 있다.
● 명시적으로 깔끔하며, 성취할 만한 목표 설정 목표 설정의 목표 중 하나는 행동변화가 발생하도록 고무시키는 것이다. 다른 목표는 목표가 달성되었을 때, 고객이 그들의 문제에 통제권을 갖는다는 느낌을 갖도록 하는 것이다. 이것은 추가적인 혹은더욱 복잡한 목표가 성취될수 있다는 신념을 증가시킨다. 적어도 교육의 초기에 목표 설정의 초점은 얼마나 성취될수 있는가 보다는 추구할 수 있는 가장 작은 특정한 목표가 되어야 한다. 전체를 가로지르는 주제는 채택으로서 강제되기보다는 습득된 새로운 기술로서 행동변화가 일어난다는 것이다.
● 피드백 제공
음식섭취의 목표와 관련이 없다 할 지라도, 새로운 목표의 성취에 대한 긍정적인 피드백의 제공은 자기 효율을 증대시킬 수 있다.
일탈 관리
일탈관리의 목표는 일탈을 처리하기 위한 계획을 세워서, 전면적인 원상복귀로 가는 것을 방지하는 것이다. 때때로 지침들의 기록하여 고객들이 참조토록 하면, 동기유발 자료로 도움이 된다. 다음 예제는 이 주제를 소개한 2가지 가능한 방법을 포함하고 있다.
카운셀러
어떤 사람이든 완벽하지 않기 때문에, 우리는 일탈과 원상복귀에 대해서 이야기해야 한다고 나는 생각했다. 일탈은 감자칩 한봉지를 먹는 것 같은 일시적인 잘못이며, 원상복귀는 음식물 프로그램 목표자체에 대한 전체적인 포기이다. 조사결과는 당신이 일탈을 효과적으로 처리한다면, 원상복귀는 일어나지 않는다고 보여준다. 우리는 이것을 진행중인 여행과 비교할 수 있다. 당신이 디즈니 월드를 가기 위해 뉴저지에서 플로리다로 여행중이라고 가정하자. 당신이 볼티모어에서 길을 잃었다면, 당신은 쉽게 포기하고 집에 가지는 않을 것이다. 똑 같은 것이 일탈에도 적용된다. 이것들은 우리를 넘어지게하는 장애물이며, 포기하여야 하는 이유는 아니다.
우리가 서로를 봐주고 있을 때, 이 일탈일 일어난 것은 좋은 일이며, 우리가 무엇이 일어났는지 이해하게 해주며, 일탈이 일어날 경우 어떻게 해야 하는가의 계획을 세울 수 있는 기회를 준다. 사실 일탈은 변화 과정의 정상적인 부분이며, 변화과정의 다이아그램을 보여주겠다.
당신의 고객에게 원상복귀의 개념을 소개하는 좋은 방법은 프로차스카의 변화모델 상태(Prochasca's states of change model)을 눈으로 직접 보여주고, 변화의 과정을 직접 논의하는 것이다.(첨부 G에 있는 라이프스타일 관리 6.4 참조)
인지적 재구조화
인지적 재구조화는 전에 이미 언급되었다. 그러나, 일탈과 관련된 자기와의 대화는 특별히 원상복귀 방지 모델에 있어서 중요하다. 일탈은 배우기 위한 경험이라고 강조하며, 새로운 기술을 배우고나 사용해야한다고 강조하라. 고객은 실패, 도덕적 나약함, 단한번의 일탈이 전체적인 원상복귀를 의미하게 만드는 그들 자신을 비난하는 함정에 빠지지 않도록 경고하라.
충동 관리 테크닉
고객은 예전의 식습관으로 돌아가려는 충동을 경험하게 된다는 것을 깨달아야 한다. 충동은 다음과 같은 방법으로 해소할 수 있다.
● 충동을 야기하는 음식을 일정한 양만 소비한다는 계약
● 충동이 발생했을 경우의 대응 계획, 예를 들어, 고객은 자기 자신에게 물 한잔을 마신 후 혹은 사과 한 개를 먹은 후, 케이크 한조각을 먹을수 있다고 말해야 한다. 대부분의 경우, 바람직하지 않은 음식의 섭취 충동은 물한잔, 혹은 사과 한 개를 소비하는 시간동안 사라져버린다.
● 비음식물 카운터링 활동 계획 편하게 하기, 뜨개질, 점프, 기타
● 충동 서핑이라 불리우는 이미지 테크닉 사용. 이 방법에서 고객은 충동을 절정까지 이르렀다가 해변으로 풀어지는 파도와 같이 보게된다.
고객에게 충동과 싸우도록 하거나, 충동에 내맡기지 말고, 서핑보드 위에서 파도를 타는 것을 상상토록 하라.
재검토 질문
1.왜 음식량 조절이 관계에 스트레스를 주는가를 설명하라.
2.음시량 조절을 실현하는데 도움이 되는 사회적 지원자와 방법을 열거하라
3.라이프스타일의 변화를 만드는데 사회적 지원을 받는 이익을 설명하는 데 어떤 설명이 제공되었는가?
4.지금 현재 처한 상황에서 사회적 지원을 찾을 수 없는 경우, 사회적 지원을 찾는 4가지 방법을 열거하라.
5.다음의 테크닉을 설명하라 : 롤 프레잉(역할극), 마이크로아날리시스(극소분석), 멘탈이메지너리(정신의 이미지화)
6.사회적 발표(social disclosure)를 설명하라 : 여러 사람 에서 공개적으로 목표를 발표함으로써 자신의 약속을 여러 사람이 지켜보도록 하는 것…
7.인지를 정의하라
8.사고 패턴의 2가지 범주를 분리하라
9.통상적인 인지적 함정 14가지 예를 기록하다
10.사고의 기능장애(Dysfunction thinking)를 변화시키는 과정에서 언급된 3가지 요소를 말하고 설명하라
숙제 스트레스 알아내기
이 숙제의 목적은 당신이당신 삶에서 스트레스를 더많이 알기를 바람이다. 실습 6.5에서 당신은 당신 스트레스의 증후를 알아냈다. 라이프스타일 관리 양식 6.2(첨부 G)를 사용하여 스트레스성의 사건이 있거나, 증후가 발생할 때, 스트레스 쌓이는 활동을 기록하고, 스트레스의 증후, 내부적인 자신과의 이야기를 기록하라. 스트레스성 사건과 증후는 동시에 일어나지 않을 수 있음을 주의하라. 당신의 저널(기록물)에서 다음질문에 답하라.
1. 실습6.5에서 알아낸 증후들이 당신의 기록에서 알아낸 것들과 일치하는가 ?
2. 삼일간에 걸쳐 당신 생활에서 가장 중요한 스트레스 요인은 무엇이었나?
3. 당신의 내부적인 대화 기록을 다시 살펴보라. 인지적인 왜곡의 증거가 있었는가 설명하라

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6장 행동 변화,   사회적서포트,   카운셀링,   행동목표,   행동변화