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kcal
안정시 대사량 : 1374kcal
활동수준(40%)에 따른 에너지소비량 : 550kcal
운동처방 목표 : 체지방 감소
운동 방법 : 걷기
운동 강도 : 5km/h
운동 시간 : 70분
운동 대사량 : 분당 3.4kcal 소비
3.4*70 = 238kcal
오늘 kcal 합계 : -767kcal
아침 식사가 얼마만큼
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심박수-안정시심박수)×운동강도]+ 안정시심박수
=[(199-67)×0.6]+67= 146.2
※최대운동심박수 = 220-21=199, 운동강도=60%
『 13 주 차 』
운동 일시
2007년 5월 29일 화요일
운동 종목
조깅
운동 시간
1시간
운동 빈도
일주일에 세 번
운동 기간
15 주
운동
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수, 운동 실시 시간, 운동내용, 경우에 따라서는 운동전후의 심박 수, 혈압 등을 기록하는 간단한 운동일지를 기록함으로서 자신의 운동량을 검사한다. 또 운동요법 효과로서의 피하지방의 두께나 체중의 변화, 혈당치와 혈청지질의 개선 특
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받을 수 있었다.
4. 사진 (척추 앞으로 뻗어 스트레칭 중 C커브 만들기 동작)
참고문헌
- 장호찬 외(2020). 현대인의 여가생활. 한국방송통신대학교출판문화원. 1. 운동일지
2. 운동을 통해 몸에 일어난 변화
3. 운동 소감
4. 사진
참고문헌
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운동은 누구나 할 수 있다는 사실을 알려주듯 노인, 임산부, 고혈압, 관절염, 요통, 환자들의 운동법과 운동 습관을 들이는 법으로 과욕을 부리지 말고 운동일지를 쓰며 운동 파트너와 함께 음악을 들으면서 운동으로 사랑을 실천하자고 이야
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26실시)
운동실시 방법 추가
삼두근 운동(덤벨 숄더 프레스)
<사진>
중간 점검
<사진 첨부 하는 곳>
10.26∼ 11.1: 삼두근 운동 중심
실시 방법
푸쉬업 15개 1세트 후 15초간 휴식 * 3세트 실시
덤벨 킥백 10개 1세트 후 15초간 휴식 * 3세트
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1. 운동 실행 계획과 실천 운동 일지
여가는 필수적인 하루의 일과를 제외한 자유롭고 여유로운 시간이라고 할 수 있다. 여가 활동은 학교와 직장 등 사회에서 주 5일제를 시행함에 따라 여가 시간이 증가되었고, 과거 수동적이고 정적인 여가
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1. 운동 실행 계획과 실천 운동 일지
여가는 필수적인 하루의 일과를 제외한 자유롭고 여유로운 시간이라고 할 수 있다. 여가 활동은 학교와 직장 등 사회에서 주 5일제를 시행함에 따라 여가 시간이 증가되었고, 과거 수동적이고 정적인 여가
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운동을 통해 얻게 되는 혜택과 발생하는 손실의 리스트를 비교운동의 혜택이 손실보다 많다고 생각→운동 결정
3) 운동일지
운동태도를 스스로 모티터링 하고 운동진도에 따라 체력 향상 정도를 시각화
내용: 운동에 소요된 시간, 운동량,
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