심리학에게 묻다] 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그 중 3가지 방법 적용 내용과 결과 구체적으로 제시 느낀점 또는 배운점을 쓰시오

소개글

심리학에게 묻다] 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그 중 3가지 방법 적용 내용과 결과 구체적으로 제시 느낀점 또는 배운점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론
2. 본론
(1) 즐거운 활동
1) 좋아하는 활동
2) 좋아하는 사람과 함께 하고 싶은 활동
3) 혼자서 아무 때나 할 수 있는 활동
4) 다른 사람들 도와줄 만한 행동
(2) 나의 역기능적 사고 찾기
(3) 오래된 나의 습관 버리기
1) 목표 세우기
2) 행동 변화 전략 짜기
3) 평가하기
3. 결론
4. 출처 및 참고문헌

본문내용

서 여드름을 짜는 것이 아닌 다른 것을 통해 긴장을 해소하기’로 세웠다. 여드름을 짜는 것은 위생적으로 좋지 않을 뿐만 아니라 나에게 다른 새로운 스트레스 요인을 제공할 수 있으므로 안 하는 것이 좋다. 그러나 긴장되는 상황에서 계속 긴장을 하며 스트레스를 받는 것 또한 정신적으로 건강하지 않은 것이기 때문에 긴장을 해소하는 새로운 방법을 찾는 것 또한 중요하다.
2) 행동 변화 전략 짜기
여드름을 짜는 행동을 그만두기 위해서는 2가지 행동 용어를 정했다. 그 중 첫 번째 행동 용어는 거울 보기였다. 나는 여드름을 거울을 보며 짜니까 거울에 여드름을 짜지 말라는 메모를 붙여놓고 무의식적으로 여드름을 짤 때 메모를 보고 그만두는 것을 목표로 하였다. 두 번째 행동 용어는 세수하기였다. 여드름을 짜고 싶은 경우 세수를 하기로 계획했다.
긴장을 해소하기 위한 행동 용어는 산책하기로 정했다. 실제로 가벼운 운동은 뇌에서 엔돌핀을 분비하게 하여 기분전환에 효과적이다. 긴장되는 상황에서 긴장을 벗어나고 싶은 경우 집 근처의 공원으로 가서 가벼운 산책을 즐기기로 결심하였다.
3) 평가하기
보고서를 작성하면서 좋은 보고서를 작성하고 싶은 마음에 긴장이 되어 여드름을 짜고 싶었다. 여드름을 짜기 위해 거울 앞에 섰지만, 거울에 붙어있는 메모를 보고 여드름을 짜려는 행위를 멈출 수 있었다. 그 후, 화장실로 가서 세수했다. 개운한 기분이 들어서 여드름을 짜고 싶은 생각이 없어지는 효과가 있었다.
하지만 아직 긴장감이 남아있어 이를 해소하고 싶었다. 그래서 옷을 갈아입고 집 근처의 공원으로 산책하러 갔다. 가볍게 걸으며 공원의 나무들을 구경했다. 집으로 돌아올 때 즈음 이전만큼 심하게 긴장되지 않았고 다시 집중하여 보고서를 작성할 수 있었다.
3. 결론
‘마음 트레이닝’의 방법들은 나의 감정의 존재와 원인 그리고 해소 방안을 알려주었다. 내 감정임에도 불구하고 자세히 들여다보지 않아 존재하는지 몰랐던 감정들이 매우 많다는 것을 알 수 있었다. 이런 감정들을 모르고 지나가는 경우 감정들이 쌓여 원인을 모르는 불쾌감을 일으키는 경우가 있는데, 이를 조심하기 위해서 평소에도 나의 감정을 잘 살펴봐야겠다는 생각이 들었다. ‘마음 트레이닝’을 통해 감정의 원인 찾는 방법은 부정적인 감정을 해소하는 방안을 모색할 기회를 주었다. 또한, 부정적인 감정의 원인을 없앨 수 없는 상황에서도 부정적인 감정을 느낀다는 사실을 인식하는 것과 그 원인을 아는 것만으로도 어느 정도 부정적인 감정이 해소되는 효과가 있었다. ‘마음 트레이닝’은 자신의 감정을 잘 모르는 현대인들의 정신 건강을 위해 매우 좋은 방안이다.
4. 출처 및 참고문헌
심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원. 2020
우울증, 건강보험심사평가원 보건의료빅데이터
상담학 사전, 유승희, 학지사, 2016
행복의 과학, 서은국, 21세기북스, 2021
숲에서의 걷기운동이 β-엔돌핀 및 노르에피네프린의 농도에 미치는 영향, 김보균, 박인성, 박상규, KBS스포츠예술과학원, 경일대학교, 가천대학교, 2015

키워드

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