심리학에게묻다 2024년 2학기 방송통신대 기말과제물) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점

소개글

심리학에게묻다 2024년 2학기 방송통신대 기말과제물) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 이번 학기 ‘심리학에게묻다’를 공부하면서 여러 가지 마음의 작용 기제를 살펴보았다. 우리는 이러한 배움의 내용을 삶에 적용하고자 하는 노력을 지속해야 한다. 이에, 강의 영상 및 교재 15강의 내용 및 기타 자료를 개인이 자유롭게 참조하여 다음과 같이 작성하시기 바랍니다. '마음트레이닝'에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 일기나 편지의 경우 직접 작성한 내용 발췌, 기록지의 경우 기록지 내용 제시 등), 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오. 위의 3가지 내용이 모두 포함되어야 함. (50점)

1. 마음트레이닝 10가지 방법
1) 감정의 척도화 2) 감정 단어의 연습 3) 기분 일기
4) 처음 써 보는 편지 5) 즐거운 활동 6) 나의 역기능적 사고 찾기
7) 나의 핵심신념 찾기 8) 오래된 나의 습관 버리기 9) 나의 꿈 분석 일지
10) 나의 방어기제 이해하기

2. 10가지 방법을 적용한 내용과 결과
1) 감정의 척도화 2) 감정 단어의 연습 3) 기분 일기
4) 처음 써 보는 편지 5) 즐거운 활동 6) 나의 역기능적 사고 찾기
7) 나의 핵심신념 찾기 8) 오래된 나의 습관 버리기 9) 나의 꿈 분석 일지
10) 나의 방어기제 이해하기

3. 배운점과 느낀점
1) 감정의 척도화 2) 감정 단어의 연습 3) 기분 일기
4) 처음 써 보는 편지 5) 즐거운 활동 6) 나의 역기능적 사고 찾기
7) 나의 핵심신념 찾기 8) 오래된 나의 습관 버리기 9) 나의 꿈 분석 일지
10) 나의 방어기제 이해하기

4. 참고문헌

본문내용

수 있었고, 특히 그 감정이 단지 분노나 실망이 아니라 상대방에게서 이해받지 못한 외로움이었다는 사실을 알게 되었다. 또한, 빈 의자 기법을 통해 상대방의 시각에서 상황을 바라볼 수 있었던 점은 내 감정의 흐름을 객관적으로 보게 해주었고, 관계를 개선하는 데에도 중요한 통찰을 주었다. 이를 통해 나의 감정을 이해하고 표현하는 것이 나와 타인 간의 관계에서 얼마나 중요한 역할을 하는지 체감하게 되었다.
5) 즐거운 활동
이 기법을 통해 배운 것은 우울감이나 무기력함을 느낄 때 가장 어려운 부분이 처음 움직이는 것이라는 점이다. 하지만 즐거운 활동을 미리 정해두고, 그것을 실행해 보자는 의식을 가지는 것만으로도 실제 행동으로 옮기는 데 큰 도움이 되었다. 또한 기분이 나아졌음을 수치로 기록하는 것은 나 자신에게 긍정적인 피드백을 주어 앞으로도 지속해서 이러한 활동을 하도록 동기부여가 되었다. 이러한 경험은 우리가 어려운 상황에서도 스스로를 돌볼 수 있는 방법을 가지고 있다는 점에서, 스스로에게 큰 자신감을 줄 수 있었다.
6) 나의 역기능적 사고 찾기
이 기법을 적용하며 배운 점은 우리의 감정은 대부분 상황 자체보다 그 상황에 대한 해석에 의해 더 크게 영향을 받는다는 것이다. 처음에 내가 느꼈던 불안과 실망은 그 자체로 나를 좌절시킬 수 있었지만, 이러한 감정을 분석하고 다시 해석하는 과정에서 그것이 과장된 생각이라는 것을 깨달을 수 있었다. 또한 이러한 연습을 통해 나의 사고 과정이 자동으로 부정적인 방향으로 흐르는 경향을 인식하게 되었고, 이를 수정할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다는 것을 알게 되었다. 앞으로도 부정적인 감정을 느낄 때, 그 원인을 파악하고 재구성하는 연습을 지속해 나가고자 한다.
7) 나의 핵심신념 찾기
이 기법을 통해 배운 것은 우리의 행동이나 감정의 뿌리에는 항상 무의식적으로 자리한 신념이 있다는 점이다. 이러한 신념을 자각하지 못하고 방치한다면, 우리는 그 신념에 의해 지속적으로 부정적인 영향을 받을 수 있다. \'나의 핵심신념 찾기\' 기법을 통해 나는 나의 신념을 다시 정의하고, 그것이 현재 나에게 긍정적인 영향을 미치는지 아니면 부정적인 영향을 미치는지를 판단할 수 있었다. 특히, 하향화질문을 통해 더 깊이 내면을 탐구함으로써, 내가 무엇을 두려워하고 무엇을 기대하고 있는지를 명확히 알 수 있었다. 이 과정은 내 자신의 행동을 더 깊이 이해하고, 더 나아가 변화할 수 있는 기회를 제공했다.
8) 오래된 나의 습관 버리기
이 기법을 통해 배운 것은 나의 행동을 무의식적으로 반복하는 것이 얼마나 쉽게 습관으로 자리 잡는지, 그리고 그것이 나에게 얼마나 부정적인 영향을 미칠 수 있는지에 대한 인식이었다. 습관을 바꾸기 위해서는 먼저 그 행동이 일어나는 상황과 그 행동의 기능을 명확히 이해하는 것이 필요하다는 것을 깨달았다. 또한, 대안적인 행동을 미리 준비해 두는 것이 습관을 변화시키는 데 매우 중요한 요소임을 알게 되었다. 이번 경험은 나 자신에 대한 통제감을 회복하는 계기가 되었으며, 작은 변화를 통해 더 나은 일상을 만들 수 있다는 점에서 큰 자신감을 주었다.
9) 나의 꿈 분석 일지
이 기법을 통해 배운 것은 꿈이 단순한 상상이 아니라, 내 마음속 깊은 곳에서 울려 나오는 메시지일 수 있다는 점이다. 꿈을 분석하면서 내 무의식의 감정과 문제들을 인식하게 되었고, 현실의 문제와 연결 지어 더 깊이 이해할 수 있었다. 꿈을 다시 쓰는 과정은 나에게 내가 가진 자원을 재발견하게 하고, 긍정적인 선택을 시도해보게 하는 강력한 도구가 되었다. 앞으로도 꿈을 단순히 지나가는 현상이 아닌, 자기 성찰과 치유의 도구로 활용하며 스스로를 이해하는 과정에 유용하게 사용할 것이다.
10) 나의 방어기제 이해하기
\'나의 방어기제 이해하기\' 기법을 적용하면서, 가장 크게 배운 점은 나의 감정적 반응 뒤에는 무의식적으로 작동하는 방어기제가 숨어있다는 사실이었다. 평소에는 그저 자연스럽게 일어나는 반응으로 여겼던 행동들이 사실은 나를 보호하려는 심리적 메커니즘의 일부라는 것을 인식하게 되었다. 특히, 내가 투사를 통해 스스로의 불편함을 회피하려는 경향이 있다는 것을 알게 된 것은 나에게 큰 통찰을 주었다. 그동안 내가 비판적 피드백을 듣고 이를 거부하거나 상대방의 탓으로 돌렸던 행동들이, 사실은 내 자존감을 방어하려는 시도였다는 점을 깨달았다.
또한, 이러한 방어기제가 나에게 주는 일시적인 편안함이 오히려 장기적으로는 내 성장을 방해한다는 것을 느꼈다. 비판을 두려워하고 방어적으로 반응함으로써, 나는 변화의 기회를 놓치고 있었다. 이를 통해 나는 비판이나 피드백을 단순히 나를 공격하는 것이 아니라, 나를 더 나아지게 하기 위한 과정으로 받아들이는 자세가 필요함을 절실히 느꼈다.
방어기제는 우리 모두에게 존재하는 자연스러운 심리적 반응이라는 점에서 너무나도 인간적인 부분임을 크게 느꼈다. 누구나 불편한 상황에서 자신을 보호하고자 하는 경향이 있으며, 나 역시도 그 일부임을 인정하는 것이 중요한 출발점이었다. 이러한 인정이 있어야만 방어기제를 넘어설 수 있는 용기와 실천이 가능하다. 이번 경험은 내가 내 감정의 근원을 더 깊이 탐구하고, 그로부터 더 자유로워질 수 있는 첫걸음이었다.
또한 방어기제를 이해하고 이를 변화시키기 위한 노력은 단순히 나의 심리적 안정을 위한 것이 아니라, 주변 사람들과의 관계에도 큰 영향을 미친다는 것을 깨달았다. 내가 방어적으로 반응할 때 상대방은 나를 더 이해하기 어렵게 느꼈을 것이며, 그로 인해 우리 사이의 신뢰가 약해질 수 있었다. 하지만 내가 방어기제의 작동을 인식하고 보다 열린 마음으로 대화를 나눈다면, 상대방도 나를 더 신뢰하고 나 역시도 그 관계에서 더 성장할 수 있을 것이다.
이처럼 방어기제는 필요에 따라 우리의 자아를 보호하지만, 이를 인식하고 변화시키려는 노력은 우리 자신을 더 성숙하게 만들고, 타인과의 관계를 더 풍요롭게 만드는 데 중요한 역할을 한다는 것을 이번 기회를 통해 깊이 깨달았다.
4. 참고문헌
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. KNOU PRESS.
과제 스트레스 싹~ 학점 쑥!
감사합니다.

키워드

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