여성의 비만과 보디빌디

목차

1. 여성 근력 운동의 필요성

2. 근력 운동의 처방

3. 근력 운동의 요령

본문내용

운동으로 일단 바닥에 반듯이 눕고 무릎은 90 도 정도 굽힌 자세를 취한다.
무릎을 편 상태에서 하면 꼬리뼈에 부담을 주어 심한 경우 디스크를 유발할 수 있다.
특히, 주의할 점은 상체를 들어올릴 때 머리를 앞으로 숙이지 않도록 해야 한다는 것이다.
(2) 운동강도의 조절
위몸일으키기의 운동강도는 손의 위치나 허리를 구부리는 각도로 조절해 나갈 수 있다.
처음에는 손을 배위에 놓았다가 차차 가슴위, 머리뒤, 머리위로 옮기고, 상체를 들어올리는 각도도 점차 높여가면 된다.
3. 엎드려 팔굽혀 펴기
(1) 운동자세
팔굽혀펴기는 상체를 강화시키는 대표적인 운동으로 가슴이나 어깨 앞쪽 근육 뿐만 아니라 등이나 어깨 뒤쪽의 근육도 강화시켜 상체근육의 균형있는 발달을 가져온다.
운동할 때의 자세의 키포인트는 팔을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 상체를 지탱한 다음 그대로 팔꿈치를 구부린다는 것이다.
(2) 운동강도의 조절
여성의 경우 처음부터 땅바닥에 손을 짚고 하면 몇번 반복하지 못해 운동효과를 기대하기 어려우므로 처음 시작할 때는 책상높이 정도에 손을 짚고 하다가 근력이 증가함에 따라 손짚는 높이를 점차 낮추어 마지막에는 땅바닥에 손을 짚고 하도록 하는 것이 좋다.

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