테니스와 운동 상해 조사

소개글

테니스와 운동 상해 조사에 대한 보고서 자료입니다.

목차

[1]테니스 상해에 대하여

1. 근육 상해
2. 테니스엘보
3. 발목염좌
4. 아킬레스건 건염
5. 그 밖의 하체 상해의 종류

본문내용

1.안정 : 건의 염증을 줄이기 위해 운동을 중지하고 안정을 취한다
2.얼음 찜질 : 하루나 이틀 정도 부종을 줄이기 위해 매 한시간 마다 20분씩
3.압박 : 탄력붕대로 무릎과 다리를 고정
4.거상 : 손상된 부위에 피가 고이지 않고 부기를 줄이기 위해
5.자기 스스로 마사지
6.비스테로이드 진통소염제(NSAIDs)
7.Steroid 주사는 건 파열의 위험을 증가시킬 가능성이 있다.
8.물리 치료
9.이상의 일반적인 치료로도 효과가 없을때는 약 8주간 석고 고정
10.근육내 자극요법(FIMS)이나 인대강화요법 :효과적
11.수술
[ 아킬레스 건염의 예방 ]
1.적합한 굽이 낮은 신발
2.적절한 운동 방법
3.운동을 시작하기전 충분한 준비 운동 및 적절한 스트레칭( 마사지, 가벼운 조깅, 가벼운 스트레칭, 거수 도약 운동 )
4.만약 이러한 준비 운동시 통증이 있을때는 즉시 운동을 멈춘다.
5.수영, 풀장 안에서 달리기, 낮은 기아에서 자전거 타기, 이상과 같이 체중이 실리지 않는 운동을 선택
6.간단한 운동 방법
- 계단이나 선반, 보도 등에서 다리를 쭉 펴고 발의 앞부분으로만 선다.
- 양측 발꿈치를 아래로 내려 10를 셀 동안 멈춘다.
- 스트레치의 강도를 높이기 위하여 한 쪽 발은 평평하게 다른 쪽은 발꿈치를 아래로 내 린다.
7. 통증이 심하거나 이상의 방법에도 효과가 없으면 즉시 병원을 찾도록 한다
5. 그 밖의 하체 상해의 종류　
① 발관절 염좌
테니스경기에서는 포사이드와 백사이드를 오고가는 가로 방향의 스톱과 대시의 운동이 빈번히 일어난다. 여기에서 생기기 쉬운 것이 발관절 염좌이다. 가로 방향으로 운동을 반복하면 아킬레스건처럼 푸트워크의 안정을 돕는 건이나 인대에 상당히 큰 운동 부하가 걸리기 때문에 발관절이 불안정해져 상해를 일으키기 쉽다. 발관절의 염좌에는 내(內)회전에 의한 내반(內反)염좌와 외(外)회전에 의한 외반(外反)염좌가 있다. 내반염좌는 밖을 둘러싼 주위의 인대(외측인대)에 통증이 있으며 또 외반염좌는 안쪽 주위의 인대(내측인대)를 손상시킨다. 전체적으로는 내반염좌 발생이 많다.
테니스 이외의 스포츠에서도 발관절 염좌는 급격한 스톱이나 방향 전환을 할 때 발생된다. 테니스의 경우는 코트 표면의 차이도 있기 때문에 코트의 조건에 따라서도 그 빈도가 달라진다. 발관절 염좌의 방지를 위해서는 신발의 그립력을 높여 정지 성능 뿐만이 아니라 적당한 유연성도 필요로 한다.
　
② 발저근막염(足低筋膜炎)
발저근막염은 단단한 지면에서의 런닝 때 일어나기 쉽다. 발저근막이란 발의 아치(바닥에 닿지 않는 부분)를 형성하는 두꺼운 막으로 발꿈치부터 앞발바닥 부분까지 부채형으로 퍼져있다. 이 근육의 긴장으로 아치를 보호하지 못하기 때문에 심한 운동으로 그 부분을 혹사하면 염증이 생기게 된다. 스포츠뿐만 아니라 무리해서 서거나 걷기를 반복하는 평소 생활 가운데에도 염증이 생길 수 있으며 특히 평발인 경우 더욱 심하다. 원인은 발을 지나치게 사용하였거나 발의 형태(평발 염증을 일으키는 부위나 발등이 솟은 발)나 하퇴삼두근, 아킬레스건의 유연성 저하, 발근력 저하, 신발의 잘못된 선택과 신발이 발에 맞지 않는 경우 등이다. 발저근막염의 증상은 발바닥에 압통이 있고 발저근막을 따라 긴장된 상태가 되어 착지 시에 뒷꿈치 가까이가 아프다.
　
③ 앞발의 상해
테니스에서 흔히 볼 수 있는 급격한 정지 동작은 발끝 부분을 신발에 밀어붙이게 된다. 앞발은 심한 압박을 받아 발과 신발 사이에 일어나는 마찰에 의해 물집이나 상처가 생기기도 함으로 신발은 발이 불필요하게 전후좌우로 움직이는 것을 막아야 한다. 따라서 신발도 적당한 착용감이나 견고함이 요구된다.

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