바른자세와 건강

소개글

바른자세와 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 바른 자세란?
2. 바른자세생활이란?
(1) 바른자세 생활과 척추건강 관리
(2) 척추질환의 가장 큰 원인은 나쁜 자세에서 비롯된다
(3) 척추질환을 예방하려면 바른 자세 생활이 최우선되어야 한다
3. 자는 자세의 바른 자세 와 나쁜 자세
4. 바닥에 앉을때 바른자세와 나쁜자세
5. 의자에 앉았을때의 바른자세와 나쁜자세
6. 서 있을때의 바른자세와 나쁜자세

본문내용

와 나쁜 자세
바른 자세
누워서 잠을 잘 때는 위를 보고 똑바로 누워서 자는 것이 좋습니다.
이때 엉덩이를 조이고 다리를 곧게 폅니다.
만일 허리가 아프거나 불편하면 무릎 아래에 베개를 고여놓고 자면 편안합니다.
나쁜 자세
옆으로 자는 것은 나쁜 자세입니다.
척추가 한쪽으로만 휘어지기 때문입니다.
옆으로 잘 때는 무릎과 엉덩이를 구부린 후 다리 사이에 베개를 끼고 주무세요!!
엎드려 자면 장시간 목이 한쪽으로만 돌려지게 되어 아주 좋지 않습니다.
4.바닥에 앉을때 바른자세와 나쁜자세
바른 자세
바닥에 앉을 때는 발을 앞으로 뻗고 발끝을 나란히 하고 앉습니다.
이때 엉덩이는 한번 꽉 조여줍니다..
나쁜 자세
책상다리를 하거나 옆으로 기울여 앉기 등의 자세는 좋지 않습니다.
1) 책상다리 하기
2) 옆으로 기울여 앉기
3) 무릎을 붙인채 다리를 벌리고 앉기
4) 무릎을 세운채 허리를 기울여 앉기
5.의자에 앉았을때의 바른자세와 나쁜자세
바른 자세
고관절(허벅지)과 무릎, 발목이 90도 이상되는 높이의 의자에 무릎을 붙이고 발꿈치와 발끝을 나란히 합니다. 이때 상반신의 귀와 어깨, 고관절이 지면에 대해 수직이 되도록 합니다.
나쁜 자세
다리를 꼬고 앉거나 비스듬히 기대앉으면 척추가 비뚤어지므로
좋지 않습니다.
1) 다리 꼬고 앉기
2) 무릎 벌리고 앉기
3) 무릎아래로 교차해서 앉기
4) 기울여 앉기
5) 무릎아래로 벌리고 앉기
6.서 있을때의 바른 자세와 나쁜 자세
바른 자세
화살표 방향을 의식하여 섭니다. 이때 무릎은 힘을 빼는 것이 중요합니다.
나쁜 자세
모델이 서는 것처럼 다리를 교차해서 선다거나 무릎이나 허벅지를 붙이지 않고 벌리고 서는 것은 좋지 않습니다.
1) 모델처럼 다리를 엇갈리게 서기
2) 발끝을 모으고 서기
3) 한쪽 다리에만 힘이 들어가도록 서기
4) 엄지발가락은 든 채 새끼발가락에 힘을 주고 서기
5) 발끝을 벌리고 서기
7.걷을때의 바른 자세와 나쁜 자세
바른 자세
상반신은 무릎이 나간 만큼 나가도록 하고, 등은 굽히지 않고 펴야 합니다.
발끝이 아니라 무릎이 나가고 이때 무릎이 서로 스치도록 걸어야 합니다.
나쁜 자세
팔자걸음이나 모델의 걸음걸이, 안짱걸음은 좋지 않습니다.
1) 팔자로 걷기
2) 모델 걸음걸이
3) 안짱걸음
http://www.ptspine.com/2-6.php
http://www.bluehillclinic.com/clinic/clinic3.php

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