스트레칭 프로그램

목차

<서서>
-한발 앞으로 내딛고 땅 닿기-
-안쪽 다리 늘리기-
-허벅지 늘리기-

본문내용

손이 무릎에 닿을 때까지 올라간다.
허리가 땅에서 떨어지지 않도록 주의하며 실시한다.)
-다리 펴고 배들기-
(똑바로 누운 자세에서 등과 엉덩이에 힘을 주어 힘껏 밀어 올린다.
무릎이 구부러지지 않도록 한다.)
-다리 꼬고 무릎 당기기-
(sit-up자세에서 왼쪽 발을 들어 오른쪽 발의 무릎위에 발목을 올려놓는다. 오른쪽 허벅지를 감싸 안고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 준다. 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 주의한다.)
-골반 돌리기-
(누운 자세에서 두 다리를 구부려 직각이 되도록 하고 그 상태로 골반을 돌려 옆으로 내린다. 팔은 양옆으로 벌리고 어깨가 땅에서 떨어지지 않도록 주의한다.)
-허리 늘리기-
(무릎을 구부리고 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙여 바닥에 두 손을 댄다. 가능한 한 손이 멀리 가도록 한다. 단 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다.)
-엇갈려 팔다리들기-
(양 무릎과 양팔을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 반대쪽 발은 뒤로 들어 올린다. 10~15초 유지한 후에 반대편도 실시한다.)
-고양이등-
(무릎과 손을 바닥에 짚은 자세로 숨을 들이마시면서 등을 위로 밀어 올렸다가 순을 내쉬면서 등을 아래로 누른다.)

키워드

스트레칭,   맨손체조,   스트래칭,   체조,   스트레칭 프로그램,   준비운동