나의 스트레스 관리 방안

소개글

나의 스트레스 관리 방안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스의 정의

2. 스트레스의 증상

3. 나와 다른 사람 1명의 스트레스와 문제 및 관리방법

4. 스트레스로 인한 구체적인 문제에 적용할 수 있는 구체적인 관리방안 및 기대하는 효과

본문내용

일에 자신이 있다고 믿는 사람은 스트레스를 더 적게 받기 마련이다. 자신감이 없는 사람은 위기상황에서 평소에 잘 하던 일 마저도 못하게 된다. 무슨 일이든지 이전에 경험한 바가 있고, 이 경험에서 성취감과 자신감을 경험했다면 그렇지 않은 사람들 보다 더 침착하게 상황을 처리할 수가 있다.
누군가와 언쟁을 할 수밖에 없는 상황, 데이트에서 거절당하는 상황, 청중 앞에서 연설을 해야 하는 상황에 대비해서 마음속으로 리허설을 해본 경험이 있다면, 미리 연습을 해보는 것이 자신감을 갖게 하여 스트레스를 보다 효과적으로 극복하게 한다는 것을 알 수 있을 것이다.
3)남자친구
하루에 한시간씩 헬스클럽에 가서 운동을 하면서 스트레스를 푼다. 운동을 하기 전보다 여유가 생긴 것 같고 스트레스도 적게 받는 것 같았다.
몸이 편하면 마음이 가벼워진다. 가끔 헬스클럽의 요가 프로그램에 참여하기도 하는데 깊이 이완하는 방법을 배워 복잡한 스트레스 상황에서 견디기가 한결 쉬운 것 같았다. 또한 매주말에 등산을 하며, 스트레스 해소를 하기도 한다.
5. 나의 스트레스 해소방안에 대한 평가와 새로운 방안
스트레스를 받을 때 주변 사람에게 짜증을 내면서 풀려고 하는데 주변사람에게 스트레스를 주고, 나 자신 또한 스트레스가 더 쌓여 가기만 했다. 스트레스를 받을 때에 폭식을 하여 소화불량이 된 경험도 많다.
먼저 나에게 가장 필요한 것은 적절히 스트레스를 푸는 방안을 찾는 것이다. 적당한 운동을 통해 몸과 마음을 안정 시킬 필요가 있다. 또한 스트레스를 받더라도 균형 있는 식사가 필요하다. 규칙적으로 적당한 식사를 해야한다.
그리고 매사를 긍정적인 태도로 보아야 겠다.
긍정적인 생각이 스트레스를 극복할 수 있다. 똑같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다. 모든 일을 긍정적으로 생각하도록 노력하여야 한다. 생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 자신이 노력하면 고칠 수 있는 것이다. 자신이 어떠한 방식으로 생각을 하는지 알아본다. 너무 부정적이고 한쪽으로 치우쳐 생각하고 있지는 않나 알아본다. 그러한 생각은 사소한 일에도 더 많이 스트레스를 받게 한다. 이렇게 생각하는 방식이나 행동이 잘못 된 것을 알아내고 고치는 치료를 인지 요법이라고 한다.
시간에 쫓기게 되면 더 스트레스를 받게 된다. 계획을 세울 때 여유 있게 시간표를 짜야 한다. 또한 해야 될 일의 우선 순위를 정해서 차근차근 해 나가는 것이 시간에 쫓기지 않는 방법이다. 계획을 세울 때 너무 욕심을 내지 말고 자신의 능력을 알아 현실적으로 가능한 정도의 목표를 두어야 한다.
그리고 모든 일을 너무 심각하게 받아들이지 말고 여유를 가지고 즐겁게 해야겠다.
모든 일을 너무 심각하게 받아들이는 사람들은 스트레스를 잘 받는다. 긴장이 되고 어려운 상황일수록 우스개 소리로 긴장을 해소할 수 있다. 대인관계에서 생기는 갈등과 긴장감은 웃음으로 완화될 수 있다. 유머 감각을 잃지 않고 열성적인 태도로 문제를 접하다 보면 아무리 어려운 일이라도 스트레스를 많이 받지 않을 것이다.

키워드

스트레스,   나의 스트레스,   스트레스 원인,   스트레스 관리