에어로빅의 기본스텝

목차

1. Walking (걷기)

2. Running (뛰기)

3. Knee lift (무릎들기)

4. Skip (차기)

5. Lunge (내딛기)

6. Kick (낮게차기)

7. Jumping jack (두발벌려모아뛰기)

본문내용

리지 않도록 주의한다.
5. Lunge (내딛기)
올바른 자세를 취한 후 한 다리를 옆으로 또는 뒤로 내딛는 동작이다. 몸을 정면으로 한 자세에서 한쪽 발을 옆으로 뻗으면서 몸을 뻗은 발의 반대방향으로 틀어준다. 이때 뻗은 발의 앞꿈치가 땅에 닿게 하고 반대편 발은 살짝 구부려 준다. 허리를 곧게 펴고 시선은 몸을 돌리는 방향의 전방을 향하게 한다.
6. Kick (낮게차기)
다리를 모은 상태에서 한 다리의 무릎을 뒤로 접었다가 앞으로 차듯이 뻗는다. 다시 반대 발을 반복한다. 이때 다리의 끝은 곧게 펴고 다리가 45°이상이 되게 한다. 태권도의 앞차기 동작과 유사하나 다리의 무릎을 굽히지 않는 것이 특징이다. 다리를 뻗을 때 뻗는 다리의 반대 다리의 무릎이 구부러지지 않게 주의한다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
7. Jumping jack (두발벌려모아뛰기)
다리를 모은 상태에서 위로 점프하면서 양쪽 다리를 어깨 너비만큼이나 약간 더 벌려서 착지한다. 이때 무릎의 방향과 발의 방향은 각 방향의 사선방향을 향하게 하고 바닥에 착지 할 때에는 무릎을 약간 구부려서 착지 하고 발 앞꿈치부터 뒤꿈치까지 바닥에 닿도록 한다. 그런 다음 다시 점프를 해서 양쪽다리를 그림과 같이 모으게 되면 한 스탭이 끝나게 된다. 동작시 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 유의하고 허리는 곧게 펴주고 시선은 정면을 향하도록 한다.
이상 알아본 일곱가지 스텝이 에어로빅에 필요한 기초적인 스텝이다.
이외에도 스텝터치, 터치아웃, v스텝 등의 응용동작들이 있어 에어로빅운동을 더욱 화려하고 멋있는 즐거운 운동으로 만들어준다.

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