에어로빅스

목차

-에어로빅의 유래

-에어로빅의 정의

-에어로빅의 목표

-에어로빅운동의 목적

-에어로빅운동의 필요성

-에어로빅운동의 효과

-에어로빅의 이해

-기본스탭

-금기동작

-운동빈도

-운동시간

-운동강도

-주의사항

-에어로빅의 7개명

본문내용

강도를 점진적으로 높인다.
우선 처음 3분간은 비틀기, 엇갈려 교차하는 동작이나 팔, 다리 움직임이 큰 강도 높은 동작은 피하고 동작의 강도와 범위를 서서히 증가시켜 간다.
*강도 높은 고 충격 동작은 1분 이상 계속되지 않도록 하고 고 충격 동작 전후에 낮은 강도 운동을 행해야 한다.
이것은 인터벌 트레이닝의 일정으로서 과도한 에너지를 수반하는 고강도 운동 사이에 강도가 낮은 운동을 행함으로서 젖산 축적을 적게 하고 에어로빅스 운동 효과를 최대화 할 수 있다.
만약 높은 강도에서 운동을 계속한다면 에너지 대부분이 무산소성 대사에 의해서 공급되므로 짧은 시간 내에 피로를 유발시키게 되어 지속적인 운동을 할 수 없을 뿐 아니라 지방제거에도 비효율적인 결과를 초래한다.
*운동 강도를 증진시키거나 감소시키기 위하여 운동변형을 사용하여야 한다.
동작을 편성할 때 수강자들이 이미 알고 있는 에어로빅스 운동의 기본 동작 (Jumping jack, Knee life, Lunge, Kick, Walking, running, Skip)을 팔 동작과 여러 가지 방법으로 조화를 이뤄 에어로빅스 움직임을 다양하고 리드미컬 하게 표현하도록 한다.
*올바른 자세, 신체정렬과 지렛대 작용을 이용한 적절한 동작을 실시하도록 한다.
운동 중 잘못된 자세와 부적절한 신체 정렬은 상해 요인이 되며 피로를 유발시킨다.
필요 없는 부하는 피하고, 발목, 무릎, 허리 및 목 등의 손상을 방지하기 위해 반드시 바른 자세가 필요하다.
복부와 힙을 긴장해 끌어당기고 어깨에 긴장을 풀어 아래로 내려 주며 가슴은 위로 들어 척추를 곧게 펴서 몸의 중심을 항상 중앙에 일직선으로 둔다.
체중이 뒤꿈치의 어느 한쪽이 아닌 발전체에 걸도록 한다.
*참가자들의 운동 강도를 체크하여 참가자들에게 적절한 운동형태와 목표심박수 내에서 운동이 되도록 한다.
에어로빅 7개명
① 음악을 정기적으로 바꿔라. 그래야 단조로움을 피할 수 있다.
② 규칙적인 운동은 필수. 운동을 그만 둔 후 2주만 지나면 도로아미타불. 최악의 경우 운동 시작 전보다 더 살이 찔 수도 있다.
③ 숨이 차고 가슴에 압박감이나 통증이 있으면 운동을 멈출 것.
④ 준비운동-본 운동-부위별 근력강화운동-정리운동의 순으로.
⑤ 항상 리드미컬하게 호흡할 것.
⑥ 스포츠 드링크제는 물과 반으로 희석하여 섭취하면 좋다.
⑦ 1주일에 3~5회, 유산소 운동을 기준으로 30~40분이 적당하다.

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