수영 자유형 지도안입니다.

본문내용

를 잡은 상태에서 2초 동안 머문다.
- 반대편 팔로 같은 동작을 반복한다.
- 25미터씩 4회 실시한다.
- 헤어라인이 수면과 수평이 되도록 수면 아래 45도 방향을 주시하도록 한다.
- 한 팔을 돌릴때
킥보드 잡는 팔을
앞으로 향하게한다
킥 보드
이용 한팔 자유형
- 한 발로 지지하고 서서 다른 한 발의 발바닥을 벽에 댄다.- 두 팔을 쭉 뻗어 킥 보드 끝의 중앙을 엄지손가락이 수면 아래로 향하도록 잡는다.
- 벽면을 밀면서 앞으로 나아가며 발차기를 시작한다.
- 팔을 가슴 쪽으로 당기면서 복부까지 끌어당긴 물을 허벅지 쪽으로 밀어낸다.
- 엄지손가락이 허벅지를 스칠 때 턱을 어깨 쪽으로 끌어당기며 숨을 들이마신다.
- 새끼손가락이 수면 위로 올라올 때 귀를 스치며 어깨를 돌려 다시 킥 보드를 잡는다.
- 킥 보드를 잡은 상태에서 5초 동안 머문다.
- 계속 해서 같은 쪽을 반복한다.(숨쉬기 연습)
- 킥보드 이용 양팔돌리기와 병행해서 실시한다.
정 리
정리운동
기구정리
- 물속에서 천천히 걷기 25미터
- 물속에서 간단히 관절 풀어주기
- 체조 및 스트레칭
- 킥보드 정리
5’
7/8
과 목 명
수 영
종 목
자 유 형
차 시
8/8
교육목표
ㅇ 킥보드를 놓고 자유형을 한다.
교육내용
학 습 활 동
시간
지도상
유의점
강 사
수 강 생
도 입
준비운동
- 체조 및 스트레칭 실시
- 강사의 시범에 따라 관절 풀기,
스트레칭을 실시한다.
5’
-충분한 체조
전 개
교육목표
제 시
- 자유형 팔 동작
- 강사의 설명을 듣는다.
킥보드 이용 발차기
- 킥보드의 2/3 지점을 엄지손가락이 킥보드의 윗면에 오도록 잡는다.
- 팔꿈치를 펴서 킥보드의 위에 올려 밀착시킨다.
- 고개를 물속으로 집어넣으며 전방 45도 방향을 주시하도록 한다.
- 고개를 들며 전방 2m 지점을 주시한다.
- 호흡하는 동안 부드러운 발차기를 중단 없이 계속한다.
- 25미터씩 4회 실시한다.
50’
- 숙달되면 고개를 숙일때 전방 45도 방향을 주시하도록한다.
- 허벅지 까지
전체로 물을 누르듯이 찬다.
킥 보드 이용 양팔 돌리기
- 한 발로 지지하고 서서 다른 한 발의 발바닥을 벽에 댄다.- 두 팔을 쭉 뻗어 킥 보드 끝의 중앙을 엄지손가락이 수면 아래로 향하도록 잡는다.
- 벽면을 밀면서 앞으로 나아가며 발차기를 시작한다.
- 팔을 가슴 쪽으로 당기면서 복부까지 끌어당긴 물을 허벅지 쪽으로 밀어낸다.
- 엄지손가락이 허벅지를 스칠 때 턱을 어깨 쪽으로 끌어당기며 숨을 들이마신다.
- 새끼손가락이 수면 위로 올라올 때 귀를 스치며 어깨를 돌려 다시 킥 보드를 잡는다.
- 킥 보드를 잡은 상태에서 2초 동안 머문다.
- 반대편 팔로 같은 동작을 반복한다.
- 25미터씩 4회 실시한다.
- 헤어라인이 수면과 수평이 되도록 수면 아래 45도 방향을 주시하도록 한다.
- 한 팔을 돌릴때
킥보드 잡는 팔을
앞으로 향하게한
팔 펴고 자유형
- 팔을 벌려 엎드려 뜨기를 하면서 벽에서 출발한다.
- 팔을 가슴 쪽으로 당기면서 복부까지 끌어당긴 물을 허벅지 쪽으로 밀어낸다.
- 엄지손가락이 허벅지를 스칠 때 턱을 어개 쪽으로 끌어당기며 숨을 들이 마신다.
- 새끼손가락이 수면 위로 올라올 때 어깨가 귀를 스치도록 팔을 돌려서 수면 아래 머물도록 한다.
- 손바닥이 수면아래 머무른 상태에서 2초간 머문다.
- 반대편 팔로 같은 동작을 반복한다.
손바닥이 수면아래 약 10cm 정도에 머무르도록 한다.
반대 팔을 돌릴 때 물 속에 있는 팔이 수면 아래로 내려가지 않게 팔을 쭉 뻗도록 한다.
정 리
정리운동
기구정리
- 물속에서 천천히 걷기 25미터
- 물속에서 간단히 관절 풀어주기
5’
8/8

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자유형지도안,   수영지도안,   수영지도안(자유형),   수영,   자유형