수영영법

소개글

수영영법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 수영의 기초
1) 물 익히기 및 호흡 ------------------------
2) 뜨기 ----------------------------------
3) 떠 나아가기 -----------------------------

2. 자유형
1) 발차기 ---------------------------------
2) 팔 동작 --------------------------------
3) 호흡 ----------------------------------
4) 연결동작 -------------------------------

3. 평영
1) 발차기 ---------------------------------
2) 팔동작 ---------------------------------
3) 호흡법 ---------------------------------
4) 연결동작 -------------------------------

4. 배영
1) 발차기 ---------------------------------
2) 팔동작 ---------------------------------
3) 호흡법 ---------------------------------
4) 연결동작 -------------------------------

5. 접영
1) 발차기 ---------------------------------
2) 팔동작 ---------------------------------
3) 호흡법 ---------------------------------
4) 연결동작 -------------------------------

6. 스타트 -----------------------------------

7. 턴
1) 크롤의 평행 턴---------------------------
2) 크롤의 퀵 턴 ----------------------------

본문내용

이 리듬 외에 호흡리듬도 일정하게 되도록 짜서 리드미컬하게 조화된 수영을 목표로 하는 것이 빠르고 오래 수영하기 위한 결정적인 도구이다.
5.접영
1) 발차기
킥은 다운 킥을 의식한다. 이 킥은 큰 추진력을 만들기 때문이다. 허리와 무릎을 부드럽게 뻗은 다리를 , 허벅지부터 강하게 아래로 내려치고, 그 힘이 점차 발끝에 전해지도록 한다. 그리고, 그 반동으로 허리를 그 수면 가까이 한다. 허리에서 발끝까지를 부드럽게 넘실거리도록 하는 것이 중요하다
① 다운킥
② 업킥
업 킥은 다운 킥 정도로 추진력이 생기지 않지만 다음의 다운 킥 준비로서, 무릎을 뻗은 채 돌아오는 동작이 중요하다. 다운 킥에서 수면으로 들어올린 허리가 가라앉아 오는 반동으로 무릎을 뻗어서 돌아오게 된다.
2) 팔동작
처음에는∩형으로 익숙해지면 더블S형.
버터플라이의 스트로크 손 궤적은 아래처럼 키홀(KEY HOLE)형 또는 더블S형을 그리는 것이 좋다. 단지 , 초보자의 경우는 복잡한 동작은 어렵기 때문에 몸 측면에 따라 간단하게 헤엄치도록 한다.
3) 호흡법
버터플라이의 호흡법은 1스트로크 1호흡이 일반적. 지구력이 향상되면, 2스트로크1호흡을 목표한다. 호흡동작은 물의 저항이 커지거나, 추진력이 약해지거나 하기 때문에 1스트로크 1호흡보다 2스트로크 1호흡 쪽이 영속이 좋아진다. 이 수영 호흡법의 포인트는 풀 동작과 타이밍을 합친 것. 풀부터 푸쉬에 걸친 동작을 이용하여, 얼굴을 수면 위로 내는 것이 중요하다.
4) 연결동작
1. 양팔을 뻗어 어깨 폭정도로 입수하고
신체를 평평하게 하여 제 1킥을 한다.
2. 발목을 충분히 뻗은 채 다리를 기세 좋게 뻗고 발등으로 물을 찬다. 팔을 완전히 뻗는다.
3. 허리, 다리, 발목을 뻗어 스트림 라인을
만들고 양손바닥을 바깥으로 향하여
헤엄치기 시작한다.
4. 어깨 폭보다 조금 넓게 바깥으로 헤엄치면 팔꿈치를 높이 유지한 채 손바닥을 안쪽으로 향한다.
5. 팔꿈치를 높게 유지한 채 비스듬히 안쪽으로 향한 손바닥으로 신체 중심에 향하여 물을 헤친다.
6. 제2킥을 찬다. 손을 허벅지까지 헤친 후 새끼손가락부터 수면으로 빼 올린다.
7. 수면위로 빼 올린 팔을 엄지손가락을 아래로 하여 어깨의 앞쪽으로 옮긴다.
숨은 리커버리의 전반에 쉰다.
8. 엄지손가락을 아래로 향한 채
입수하고 제1킥을 차기 시작한다.
5. 스타트
:경기 등에서 조금이라도 시간을 줄이고 싶은 때에 필요한 것이 스타트이다. 무엇보다도 주의해야 하는 것은 사고. 수심이 깊은 곳에서 하고 얕은 각도에서 멀리 입수하도록 하자
1. 준비 자세. 스타트 대에 양발가락을 건다.
2. 스타트 신호 후, 발가락 끝으로 스타트 대를 밀어 올려서 몸을 앞으로 내민다.

3. 발로 스타트 대를 차고 양손은 턱 아래로 앞쪽으로 뻗기 시작한다.

4. 팔을 기세 좋게 뻗고 전방으로 튀어나간다. 팔과 등을 평행이 된다.

5. 스타트 대부터 발을 떼고 팔과 시선을 입수 점으로 향한다.

6. 입수 직전에 다리, 등, 팔을 충분히 뻗고 허리를 구부려「<」자를 만든다.

7. 허리를 뻗으면서 각도가 너무 구부려지지 않도록 하여 입수

8. 몸을 뻗어 손끝부터 발끝까지 한 점으로 입수한다.

9. 입수하면 손끝을 약간 위로 향한다. 아래로 향하면 풀의 바닥에 충돌한다.

10. 등을 휘게하고 팔을 전방으로 뻗는다. 양손양발을 모은다.

11. 손끝으로부터 발끝까지 완전히 뻗고 스트림 라인을 만든다.

12. 케노비를 계속하고 몸이 뜨기 시작하면 물장구 치듯 발장구를 더하여 머리부분이 수면 가까이가면 손으로 물이 헤쳐 수영하기 시작한다.


6. 턴
1)크롤의 평행 턴
:얼굴을 수면위로 내놓기 때문에 초보자에게도 비교적 쉬운 턴이다. 단지 스피디하게 하면 다리를 구부리는 속도와 신체로 당겨 붙이는 속도가 필요하다.
1. 벽에 손가락이 닿는 곳까지 계속 수영하고 스피드가 떨어지지 않도록 한다.

2. 스트림 라인을 유지하면서 한 손을 벽으로 내민다.


3. 손바닥을 벽에 붙이고 팔을 구부리면서 얼굴은 벽 가까이까지 간다.


4. 얼굴을 수면위로 떠올리면서 다리와 허리를 구부리고 벽쪽으로 끌어당긴다.


5. 손으로 벽을 누르면서 다리와 허리를 조금 구부린 채 머리를 진행방향으로 향한다.


6. 팔을 뻗어 벽을 누르고 진행방향으로 머리를 떨어뜨리면서 상체를 기울이기 시작한다.


7. 다리를 벽으로 접근시키면서 몸을 진행방향으로 향한다.


9. 몸이 수평이 되면 양손을 모으기 시작하여 차낼 준비를 한다.



9. 입수하면 손끝을 약간 위로 향한다. 아래로 향하면 풀의 바닥에 충돌한다.

10. 양손을 모아 앞으로 뻗고 벽을 차기 시작한다. 상체가 엎드려지도록 몸을 비튼다.


11. 양팔로 양 귀를 끼우고 스트림 라인을 유지하고 다시 찬다.


12. 벽을 타성으로 나아간다. 양손양발을 모아 스트림 라인을 유지한다.



2)크롤의 퀵(Quick)턴
:수평 턴보다 멀리 수영할 수 있기 때문에 경기에서는 일반적으로 자주 사용된다. 회전동작을 벽에서 알맞은 거리로 하는 것이 중요하다. 회전 턴이라고도 한다.
1. 벽의 약2미터 앞에서 마지막 헤엄동작을 마치고 턴 동작에 들어간다.

2. 양팔을 몸 측면에 붙여 나아가고 간격을 잰다.


3. 머리를 내리기 시작하고 양팔을 가볍게 구부려, 회전동작 준비를 한다.

4. 작게 돌핀 킥을 차고 그것을 동기로 하여 머리를 내리고 등을 둥글게 한다.

5. 몸을 동그랗게 하고 회전을 계속한다. 다리는 구부려 회전력을 높인다.

6. 한번 회전하여 다리를 벽에 향하면서 양손바닥으로 물을 후방으로 누르고 몸의 안정을 유지한다.

7. 발을 벽에 붙이고 몸을 회전하기 시작한다. 팔은 양손을 모아서 뻗기 시작한다.

8. 몸을 아래로 향하면서 양팔을 진행방향으로 뻗는다.

9. 양 무릎이 아래로 향해 몸이 수평이 되고, 팔을 뻗쳐 상체 스트림 라인을 만든다.

10. 벽을 강하게 차고 진행방향으로 나아간다.

11. 양손, 양발을 모아 스트림 라인을 유지하여 타력으로 물 속으로 나간다.

12. 손끝을 위로 향하고 물장구치면서 떠올라, 크롤에 연결되게 한다.

키워드

자유형,   킥,   크롤