현대인의 체력관리 레포트

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목차

1. 근력 향상 방법
2. 심폐지구력 향상방법
3. 비만개선을 위한 방법

본문내용

에는 많이 먹지 말고, 식후에 잠시 누워 휴식 시간을 가진 후에 활동하는 것이 예방법이 될 수 있다.
수술 상처의 실밥을 제거한 후 2~3일 후면 간단한 샤워가 가능하며, 이후 문제가 없으면 1주일 정도 후부터 탕 속에 들어가는 목욕도 가능하다. 일상적인 생활에 복귀하는 시간은 개인차가 있고 복강경 수술이 개복 수술에 비해 좀 더 빠르며 대개 2~6주 정도 걸린다. 특별한 합병증이 없었던 경우 2~3개월 후부터는 활동적인 생활이 가능하다. 수술 후 2~3달 정도까지는 복벽 탈장이 발생할 우려가 있으므로 무거운 물건을 드는 것은 좋지 않다. 임신은 수술 후 최소 1~2년간은 피하도록 권장되는데, 이는 체중 감소가 지속되는 기간 동안에는 태아에게 적절한 영양소가 공급되지 않을 수 있기 때문이다.
<식이요법>
비만대사 수술에서 염두에 두어야 할 것은 고도 비만의 치료에서 수술적 방법은 쉽게 비만을 치료하는 탈출구가 아니라는 점이다. 수술로 위의 크기가 작아지더라도 포만감을 느낀 이후에도 다량의 식사를 하게 되면 남아 있는 위나 소장이 그에 적응하여 늘어나서 다시 체중이 증가될 수 있다. 식사량이 많지 않더라도 아이스크림이나 초콜릿, 음료 등의 고열량의 기호식품을 많이 섭취하면 포만감을 느끼지 않으면서도 체중이 많이 증가될 수 있다. 반면 수술 직후에 아예 음식을 기피하는 것도 일상 생활에 필요한 영양과 수술에서 회복하는 데 필요한 영양 섭취를 저해할 수 있다. 따라서 개인에게 적합한 식사의 양과 횟수 등을 병원에서 처방 받아 의지적으로 꾸준히 잘 지켜 내는 것이 매우 중요하다.
수술 후 4~6주간에 걸쳐 처음에는 유동식, 다음에는 혼합식, 이후에는 고형식으로 점차 진행하게 되며 음식의 양은 처음에는 몇 숟가락을 여러 차례 나누어 먹는 것에서 시작하여 이후에는 반 공기 정도의 양을 하루 5~6회 정도 섭취한다. 이후 차차 식사의 양을 한 숟가락 단위로 늘려가며 식사 횟수도 줄여가면 된다. 특별히 가릴 음식은 없으나 소량으로 필요한 열량을 섭취하도록 고단백의 음식이 권장된다. 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 가지도록 한다. 남아 있는 위의 용적이 부족하고 음식을 잘게 가는 능력이 적으며 천천히 음식을 먹는 동안 포만감을 느낄 수 있게 되기 때문이다. 식욕은 대개 수술 후 6개월 정도에 돌아오는데 이때부터는 남은 위와 소장의 용적도 어느 정도 커져 있어서 과식을 하게 될 우려가 있다. 특히 수술 전 섭식 장애가 있어 폭식과 구토 등을 반복했던 적이 있던 환자는 특별히 조심하여 위와 소장이 많이 늘어나지 않도록 주의해야 한다.
참고자료(문헌)
1) 내몸을 살리는 운동 / 신군수 외 7명 / 대경북스/ P.177-206
2) http://blog.daum.net/tesok/2287115
3)health.search.naver.com/search.naver?where=health_detail&sm=tab_txc&ie=utf8&query=%EB%B9%84%EB%A7%8C%EB%8C%80%EC%82%AC%20%EC%88%98%EC%88%A0

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근력 향상 방법,   심폐지구력 향상방법,   비만개선을 위한 방법,   식이요법,   현대인의 체력관리