웨이트 트레이닝 방법과 영양섭취

소개글

웨이트 트레이닝 방법과 영양섭취에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

때 호흡이 올바르지 않다면 급작스런 혈압의 상승으로 인해 현기증이 일어나 상상할 수 없는 위험에 처하게 될 수도 있습니다.
7. 각 부위별로 1세트씩 완료하면 다시 전체 세트를 2~4회 반복합니다. 이 때 전체 세트를 완료하면 2~3분 정도의 휴식을 취합니다.
8. 웨이트트레이닝 후 과일과 같이 흡수율이 빠른 탄수화물을 섭취하며, 1시간 이내로 복합탄수화물이 든 음식 및 계란, 닭가슴살, 단백질 보충제 등과 같은 단백질 음식을 섭취하여 근육이 효율적으로 성장할 수 있도록 합니다.
9. 웨이트트레이닝은 일주일에 3일 정도 실시합니다. 하루는 운동하고 하루는 쉬는 동안 근육이 성장할 수 있는 기간을 더 늘려주기 때문입니다.
10. 한달 정도 운동을 수행하여 각 운동 별로 1세트 당 12정도 반복할 수 있게 되면 다시 중량을 높여서 8회 정도 반복할 수 있는 중량을 선택합니다.
11. 근육량을 증가하려면 세트당 반복 횟수를 8~12회 정도로 늘려 한 세트를 5회 이상 실시하도록 합니다.
12. 각 운동의 세트 반복 횟수가 늘어나면 각 부위별 운동을 요일 별로 나눠서 실시합니다. 예를 들면, 월요일 상체, 수요일 하체, 금요일 복부로 나눠서 할 수 있습니다.

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