1RM, 웨이트기구 설명 및 측정

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1RM, 웨이트기구 설명 및 측정에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서 론
1) 1RM의 정의
2) 나의 체형 프로필 및 발표정의

2. 본 론
1) Weight 기구 설명
2) Weight 기구 효과근
3) Weight 기구 숙련도
4) Weight 기구 나의 1RM

3. 결 론
1) 나의 신체 근육 평가
2) 앞으로의 나의 계획

4. 참 고 문 헌

본문내용

이두근
1. 상 : 80kg~
2. 중 : 75kg
3. 하 : ~70kg
65kg
렛풀다운
7.
1. 의자에 앉거나 서서 덤벨을 들고 귀 높이에 오게끔 팔을 들어 준비 한다.
2. 그대로 밀어 머리 위에서 덤벨을 모아 준다.
3. 팔꿈치를 억지로 피려고 하지 않아도 되기에 약간 구부러진 상태로 한다.
1. 삼각근
2. 삼두근
1. 상 : 80kg~
2. 중 : 75kg
3. 하 : ~70kg
80kg
숄더프레스
8.
1. 등을 대고 히프 옆에 손잡이를 잡는다.
2. 강하게 쥐어 짜 주는듯한 느낌으로 기구를 올리고 정점에서 대퇴근을 짜준다.
3. 내릴 때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.
1. 대퇴 사두근
2. 대퇴 이두근
3. 둔 근
1. 상 : 80kg~
2. 중 : 75kg
3. 하 : ~70kg
80kg
레그프레스
3. 결 론
1) 나의 신체 근육 평가
-나는 오랫동안 태권도선수생활을 해왔다. 그렇기 때문에 상체 훈련보다는 하체를 중점적으로 웨이트 해왔고, 또한 상체훈련은 발차기 공격을 막을 수 있는 손목 부분에만 운동해 왔다. 그러다 보니 이번 나의 1RM 평가에서도 확연히 들어났다. 숙련도 평가는 나의 체중을 중심으로 상, 중, 하로 나눠 보았다. 위에 표에서 보이는 거와 같이 하체의 대퇴이두근, 대퇴사두근, 슬와부와 같은 근육들은 나의 몸무게 이상의 무게를 들어올릴 수 있는 능력을 가지고 있다. 하지만 이와는 상반되게 상체의 대흉근, 소흉근, 상완이두근과 같은 근육을 사용하는 기구에서는 나의 체중보다도 훨씬 못 미치는 결과를 낳았다. 이에 나는 “운동생리학”의 P.125에 표를 바탕으로 앞으로의 운동계획에 대해서 계획해 보았다.
2) 앞으로의 운동계획
기준
기구
트레이닝 수준
무게/1RM
중량
운동량
속도
빈도
(회/주)
벤치프레스
비숙련자
70~80%/ 60kg
42~48kg
다수세트
6~12reps
중간속도
2~4
스쿼트
숙련자
1RM/ 80kg
80kg
다수세트
1~12repsb
빠르게
4~6
레그
익스텐션
숙련자
1RM/ 80kg
80kg
다수세트
1~12repsb
르게
4~6
레그컬
비숙련자
70~80%/ 75kg
52.5~60kg
다수세트
6~12reps
중간속도
2~4
시티드로윙
비숙련자
70~80%/ 75kg
52.5~60kg
다수세트
6~12reps
중간속도
2~4
렛풀다운
초보자
60~70%/ 65kg
39kg~45.5kg
1~3세트
8~12reps
천천히
2~3
숄더프레스
숙련자
1RM/ 80kg
80kg
다수세트
1~12repsb
빠르게
4~6
레그프레스
숙련자
1RM/ 80kg
80kg
다수세트
1~12repsb
빠르게
4~6
4. 참 고 문 헌
1) 강희성 외5/ 2006.08.17/ “운동생리학”/ 대한미디아
2) 최대혁/ 2005.02.05/ “운동생리학 기초로 한 운동처방”/라이프사이언스
3) 위승두/ 2006.02.25/ “팍스운동생리학”/ 대한미디아
4) 로버/ 2006.01.15/ “휴먼 퍼포먼스와 운동생리학”/ 대경북스
5) 장경태/ 2004.10.04/ “웨이트 트레이닝”/ 돌베개

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