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웨이트 트레이닝”/ 돌베개 1. 서 론
1) 1RM의 정의
2) 나의 체형 프로필 및 발표정의
2. 본 론
1) Weight 기구 설명
2) Weight 기구 효과근
3) Weight 기구 숙련도
4) Weight 기구 나의 1RM
3. 결 론
1) 나의 신체 근육 평가
2)
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심폐적성의 평가(Assessment of Cardiorespiratory Fitness)
트레이닝과 근육
1. 골격근의 구조
2. 근수축 기전
3. 근섬유의 종류(속근섬유와 서근섬유)
4. 근수축의 종류
5. 근력의 결정요인
6. 1RM (최대반복횟수) 개념 (One-repetition Maximum)
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기구로서 초보자 프로그램을 구성하는 법?
헬스장에 구비된 일반적인 운동기구로써 각부위별(대퇴,이두,삼두,대흉근,복근등..)을 조합하여
1~2세트 기준으로 반복횟수는 10~15회로 유도를 해준다.
1RM(Maximum Repatance)에 50% 적당하다.
- 여기에
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웨이트트레이닝으로 실시한다.
⊙각 운동당 1~4주는 5세트(10회), 5~8주는 5세트(10회), 9-12주는 7세트(10회)로 한다. ⊙근력과 스피드를 기르는 운동으로써 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 빠르고 강하게 실시한다.
⊙운동 부하는 1~4주-1RM의 40
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기구들과, 운동의 근육, 운동방법들을 많이 알게된것같습니다.
특히 사진을찍느라 헬스장을 갔는데 친절하게 운동방법과 설명까지 해주셔서
참감사했습니다. 이과제를하면서 많을것을 배우고 알게된것같아 기분이 좋습니다^^
열심히 하겠
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