근력, 심폐지구력, 유연성 트레이닝의 원리

소개글

근력, 심폐지구력, 유연성 트레이닝의 원리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

없음

본문내용

75% VO2max 이상에서 효과가 기대되며 탈진할 때까지 지속작업이 필수적이다. 트레이닝 과정에서 140~180회/분의 심박수가 되어야 트레이닝 성과를 기대할 수 있다.
[4] 유연성
- 과부하, 특이성, 점진성, 개인 간의 차이의 원리를 유연성 프로그램에 적용한다.
(1)유연성 트레이닝의 기본 원리
1. 특이성의 원리
특정 관절의 ROM을 향상시키기 위해서는 적절한 근육군을 스트레칭하는 운동을 선택해야한다.
2. 개별성의 원리
ROM을 향상시키기 위해서는 근육을 보통 쉬고 있을 때의 길이 이상으로 스트레칭 하되, 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭함으로써 근육군에 과부하를 주어야한다. 통증이 없는 ROM은 개인 간에는 차이가 있다.
3. 점진성의 원리
ROM을 더 향상시키는데 필요한 과부하를 위해 각각의 스트레칭 지속 시간과 반복 횟수를 증가시킴으로써 총 스트레칭 시간을 주기적으로 증가시킬 필요가 있다.
(2) 유연성 트레이닝 방법
1. 능동적 방법
근육활동을 통하여 관절의 최대 유연성을 추구해 나가는 훈련방법이다. 동작을 취한 상태에서 6~12초간 머물러 있는 정적인 훈련법과 움직이면서 팔이나 다리 등을 흔들며 유연성을 키워 나가는 동적인 훈련방법이 있다.
2. 수동적 방법
보조자의 보조를 받는 상태에서 훈련을 실시하는 방법을 말한다. 발목, 늑골,어깨 등의 관절의 유연성을 길러주는 방법으로 매우 효과적이다.
3. 복합법
능동적방법과 수동적 방법이 결합된 것으로서 보조자의 보조를 받는 상태에서 관절의 한계에 이를 때까지 능동적으로 관절을 구부리고 최대의 등장성 수축 운동을 해나가는 방법을 말한다.

키워드

근력,   지구력,   유연성,   트레이닝 원리,   트레이닝방법,   근력, 심폐지구력, 유연성 트레이닝의 원리