[건강학] 근육만들기 - 적근과 백근(근육형 몸매 vs 마른 근육형 몸매)

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더 비중을 높일 필요가 있다. 적근을 키우려면 저강도의 운동을 지속하면 된다. 즉, 유산소 운동을 길 게(30분 이상)해도 되고, 근력운동도 저강도로 횟수를 늘리면 적근 단련 운동이 된다.
* 예 : 아령을 10회 겨우 들 정도의 무게(3~5kg)로 3세트 정도 한다면 백근 단련 운동이고, 500~1kg의 가벼운 아령으로 20회씩 두어세트를 한다면 적근 단련 운동이 되는 것이다.
몸에 백근 보다 적근이 많아 말라 보인다고 근육이 많은 백근파 보다 건강하지 않은건 아니다. 단위시간당 어떻게 하면 칼로리를 많이 소모할까 고민하는 서양식 운동들에 비해 동양의 운동, 즉 기공, 요가 등은 매우 느린 운동이고 지속성을 요하는 운동이다. 그들은 근육이 별로 없어 보이고 말라 보이지만 건강하고 장수한다. 이들이 필요에 의해서 근력을 추가로 키울 경우 유연성, 스피드, 지구력 모두 뛰어나 세계를 정복할만 했다고한다.
4. 근육단련 운동을 하든, 유산소운동을 하든 어느 한가지 운동만 하면 안된다.
- 어떤 운동을 하든 백근과 적근은 함께 움직여야한다. 백근을 발달시키려 해도 적근을 베이스로 단련해놓지 않으면 모래성을 쌓는 격. 두가지 운동을 함께 해주는 것이 좋다.

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