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다. 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기는 30개씩 3세트 정도 실시한 뒤에 2분 동안 몇 개를 하는지 스탑워치를 통해서 기록을 재보면서 기록을 향상시킬 필요가 있다.
1.5km 오래달리기를 할 때 너무 무리하게 해서 하다가는 몸이 상할 수 있기 있기 때
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측정 방법
●근지구력 평가기준 - 윗몸 일으키기 방법
●심폐지구력 평가기준 - 오래달리기 측정 방법
●유연성 평가기준 - 윗몸 앞으로 굽히기 방법
6. 어린이 운동처방 프로그램의 실제
●근력 향상을 위한 운동처방 프로그램
●심
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달리기, 자전거 타기 등이 있다.
심폐지구력 향상 운동처방 프로그램(줄넘기)
운동단계
1회운동횟수
준비운동
운동시간
정리운동
운동빈도
1-2주
5회
5-10분
10분
5-10분
주2회
3-4주
20회
5-10분
10분
5-10분
주3회
5-6주
30회
5-10분
15분
5-10분
주3회
7-8주
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달리기, 사이드 스탭 테스트
(5) 근지구력 : 팔 굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 오래 매달리기, 턱걸이
(6) 전신지구력 : 의자 오르내리기, 오래달리기
(7) 평형성 : 눈감고 한발서기, 앞뒤로 구르기
체력층정
●앉아서 윗몸 굽히기(유연성)
(1)측정 인원
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무엇보다도 가장 중요한 것은 노력이다. 그리고 또 하나는 인내라고 할 수 있다. 힘들다고 중간에 포기한다면 좋은 결과를 얻지 못하기 때문이다. ROTC 체력측정 비법
1. 팔굽혀펴기
2. 3km 오래달리기
3. 윗몸일으키기 잘하는 방법
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체력에서 오래달리기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 모두 1급을 받으면 합격 가능성이 가까워진다고 할 수 있다.
‘이 글을 읽는 장교를 지원하는 모든 지원자들이 합격하기를 바랍니다.’ 육군사관학교/ROTC/삼사관/군장학생/학사장교 지원
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팔굽혀펴기와 윗몸일으키기에서 일등을 하기도 하였습니다. 이러한 강인한 체력은 학업이나 인간관계를 더욱 풍요롭게 하였습니다. 다양한 모임에서 리더일 때는 가장 높은 위치의 전달자로서 적절하게 임무를 배정하고 또한 책임을 다하였
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사람들을 즐겁게 합니다.
- Healthy body -
체력을 유지하기 위해 운동을 게을리 해본 적이 없습니다. 작년 교내 20주년 기념 기네스 대회에서 팔굽혀펴기2등, 윗몸일으키기1등을 하여 15만원의 상금을 받았습니다. 단순한 체력이 아닙니다. 저의
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측정합니다. 원래는 달리기를 하는데, 이렇게 하버드 스텝으로 측정 할 때도 있다 합니다. 나머지 체력측정 항목은 일반과 같음.
일반면접
면접은 PT면접, 영어면접, 인성면접 3개였습니다.
PT면접은 주제를 주고, A4 용지와 함께 준비할 시간
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측정합니다. 원래는 달리기를 하는데, 이렇게 하버드 스텝으로 측정 할 때도 있다 합니다. 나머지 체력측정 항목은 일반과 같음.
일반면접
면접은 PT면접, 영어면접, 인성면접 3개였습니다.
PT면접은 주제를 주고, A4 용지와 함께 준비할 시간
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