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선에서 가장 가까운 부분을 측정.
1. 멀리 뛰기
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≪ 사 진 ≫ ≪ 사 진 ≫ 멀리 뛰기
무릎꿇고 팔굽혀펴기
팔굽혀 펴기
윗몸 일으키기
벽에 기대고 앉기
V-UP
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근력 및 근지구력
① 앉아 윗몸 앞으로 굽히기
② 제자리 멀리뛰기, 50m 달리기
③ 사이클링, 수영,오래 달리기, 등산, 줄넘기
④ 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 쪼그려 뛰기, 매달리기, 턱걸이, 체중지탱하기
다음의 신체 부위의 힘을 기를 수 있는
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팔과 다리를 쭉펴주기
- 책상이나 싱크대잡고서 어깨와 허리 늘려주기
- 핸드레일 잡고서 계단 끝에 서서 발뒤꿈치 내렸다 올려주기
- 벽짚고 한쪽 어깨늘려주기
- 어깨 올렸다 내려주기(거북이를 연상)
- 엎드려서 팔짚고 윗몸들어올리기
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근력 덤벨 또는 바벨을 이용：최대 근력의 ⅓의 강도로 부하를 주면서 반복 연습한다.
자신의 신체를 이용：오래 매달리기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프, 윗몸일으키기 등을 실시한다. 탁구의 스포츠과학적 지식
1) 스포츠생리학 트레이닝
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팔굽혀펴기는 15회씩 했는데 하고 나면 어깨가 조금 벌어진 느낌이 든다. 처음에는 15회를 하는 데 애먹었지만 이제 하는 데 많이 부담이 없어진 것 같다. 자세가 확실히 정확하지 않은 것 같다. 무릎을 꿇고 하는 데 한 번씩 다리 펴고도 도전
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팔굽혀펴기와 윗몸일으키기에서 일등을 하기도 하였습니다. 이러한 강인한 체력은 학업이나 인간관계를 더욱 풍요롭게 하였습니다. 다양한 모임에서 리더일 때는 가장 높은 위치의 전달자로서 적절하게 임무를 배정하고 또한 책임을 다하였
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사람들을 즐겁게 합니다.
- Healthy body -
체력을 유지하기 위해 운동을 게을리 해본 적이 없습니다. 작년 교내 20주년 기념 기네스 대회에서 팔굽혀펴기2등, 윗몸일으키기1등을 하여 15만원의 상금을 받았습니다. 단순한 체력이 아닙니다. 저의
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윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 모두 1급을 받으면 합격 가능성이 가까워진다고 할 수 있다.
‘이 글을 읽는 장교를 지원하는 모든 지원자들이 합격하기를 바랍니다.’ 육군사관학교/ROTC/삼사관/군장학생/학사장교 지원동기 합격 문장완성형
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도 비밀.
체력검정
체력검정은 3과목이었던 것 같습니다. 팔굽혀펴기, 윗 몸 일으키기, 하버드 스텝 하버드 스텝은 달리기 대신 하는 것인데.. 높이 50cm 정도의 발판에 올랐다 내렸다를 반복합니다. 음악소리에 맞 춰서. 틱틱틱틱 이렇게 4박자
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팔굽혀펴기, 윗 몸 일으키기, 하버드 스텝 하버드 스텝은 달리기 대신 하는 것인데.. 높이 50cm 정도의 발판에 올랐다 내렸다를 반복합니다. 음악소리에 맞 춰서. 틱틱틱틱 이렇게 4박자 소리에 맞춰 오르락 내리락을 몇 분간 반복한 후 심박수
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