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적근 단련 운동이 된다.
* 예 : 아령을 10회 겨우 들 정도의 무게(3~5kg)로 3세트 정도 한다면 백근 단련 운동이고, 500~1kg의 가벼운 아령으로 20회씩 두어세트를 한다면 적근 단련 운동이 되는 것이다.
몸에 백근 보다 적근이 많아 말라 보인다고
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백근&적근 : 근육에도 2종류가 있다
근육을 늘이면 체지방이 줄어든다
체지방이 줄어들 때는 전체적으로 줄어든다
신체의 건강을 위한 세 가지 운동
근육의 게으름 병
근육을 단련하면 열에너지도 활활!!
우선 강한 결의를 가지
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잠재력은 적근과 백근 모두가 균등하게 증가한다고 하는 것에 대해서는 거의 일치한다. 이 뜻은 두 종류의 섬유 사이의 산화 능력의 차이는 유전적인데, 훈련에 의해서 변화될 수 없다는 것이다. 다시 말해서, 적근은 백근과 비교해서 훈련 후
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있다는 점입니다.
적근과 백근
적근과 백근에는 수축 속도, 수축력의 세기, 수축의 지구력성 등 수축특성이 다르다.
<적근과 백근의 차이>
내용 적근 백근
수축 속도 늦다 빠르다
피로 적다 많다
모세혈관(실핏줄) 많다 적다
산화효소
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IIb의 중간 특성
인③체의 근육에 분포가 많지 않다
3) Type IIb 섬유
①속근 (fast twitch fiber, phasic muscle), 백근 (white muscle, pale muscle)
②큰 운동신경섬유가 지배
③짧은 시간동안 강한 수축을 하는 근육(순발력을 요하는 근육)에 많이 분포
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