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과 색소침착을 방지한다.
-피부내 엘라스틴과 콜라겐의 생성 작용을 촉진시켜 피부 상처 재생에 중요한다.
-황산화 효과로 피부 노화를 지연 시킬 뿐 아니라 주름방지도 한다.
-비타민 C가 많이 함유된 식품:귤, 사과, 감 등의 과일류, 토마토,
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과일류
사과
당면
배
토란
수박
유
지
식
품
유
지
류
참기름
감
마가린
딸기
버터
복숭아
땅콩
살구
호두
귤
음료
식품
한국차
설록차,인삼차,생강차
포도
자두
커피
류
커피
토마토
코코아
대추
알카리성음료
포카리스웨트,게토레이
참외
쌀
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과일류 : 사과, 배, 감, 딸기, 복숭아, 살구, 포도, 토마토, 참외, 자두 등
(6) 기타의 재료
① 조미료 : 간장, 된장, 소금, 설탕, 소스, 카레, 케찹, 스프, 다시마, 후추 등
② 기호품 : 인스턴트 커피, 홍차, 젓갈류 등
식단 짜기
식단을 짠다는 것은
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과일 샐러드(4번 먹을 분량-바나나, 딸기, 사과 등 어떤 과일이라도 상관없다. 또 양상추, 오이 등의 야채를 조금씩 곁들여 먹어도 좋다. 단 소스나 드레싱은 야채와 마찬가지로 레몬즙, 식초만 사용하도록)
쇠고기(4번 먹을 분량- 스테이크감
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과 생각을 다양한 활동을 통하여 창의적으로 표현한다. 샐러드의 종류에 따라 다양하게 준비할 수 있다. 2. 요리 (재료) ▷ 과일 샐러드 : 딸기, 바나나, 사과, 방울토마토, 요플레 ▷ 야채 샐러드 : 오이, 당근, 사과, 양상추, 마요네즈, 토마토
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토마토 같은 산성 주스는 식도를 자극하므로 먹지 않음.
☞ 위염관련
- 음식은 거의 물로 된 것을 섭취.
⇒ 우유, 과일주스, 미음, 보리차, 시지않은 사과주스, 콩나물을 삶은 국물 등을 알맞은 온도로 맞추어 소량씩 섭취
- 부드럽고 자극성없
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과일을 영아들에게 소개하고 영아가 직접 과일을 만져보고 향도 맡아보며 과일을 탐색해보는 시간을 가져본다.
:화채에 쓴 과일-사과, 바나나, 키위, 방울토마토, 수박 등
3.영아가 과일 탐색을 다 끝내면 선생님께서는 과일을 잘라보는 시범
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과일을 이용한 과일즙(사과. 토마토. 복숭아. 바나나 등)을 소량씩 복용하면서 복용량을 차후에 늘려서 사용하는 것이 더욱 좋다.
그리고 각종암에 좋은 음식으로는 다슬기. 육질이 흰생선류. 유기농채소. 각종 산야초(고사리. 고비는 제외).머
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과일
- 생후 4~6개월부터 시작할 수 있는 과일로는 사과, 배, 자두, 살구 등이 있음
- 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 복숭아, 오렌지, 귤, 딸기, 토마토는 돌 이후에 먹이는
것이 안전함
- 포도는 식도를 막아 질식할 위험이 있으니 2세 이후에
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1. 과일 다이어트
끼니때마다 과일을 섭취하는 방법으로 수박, 사과, 바나나, 포도, 토마토 등을 이용한다. 맛도 있고 공복감 해소에도 좋다. 그러나 원푸드 다이어트식이기 때문에 장기간 실시해서는 안된다. 단 바나나 다이어트는 세 끼 식
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