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- 개념
근력 - 어떤 저항에 대해 근육이 힘을 발생 하는 능력
근지구력 – 일정한 시간 동안 저항에 대항하여 반복적인 근수축을 수행할 수 있는 능력
예> 물구나무서기, 팔굽혀펴기
근파워 – 큰 힘을 빠르게 생성하는 근육의 능력
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근력 및 파워 2~4세트, 근지구력 1~2세트
반복횟수
근지구력의 경우 20~30회 이내로 제한
휴식인터벌
정상적인 경우보다 길게(충분한 회복)
최대근력 훈련
단축성(75%), 신장성(15%), 파워(10%) 훈련혼합
번호
운동
1주
2주
3주
4주
1
크런치(Crunch)
10회x2
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. 1. 체력의 개념
2. 트레이닝의 개념
3. 트레이닝의 원리
4. 트레이닝의 요소
5. 트레이닝을 위한 기초지식
6. 에너지 생성체계
7. 근력강화 트레이닝
8. 심폐기능과 트레이닝
9. 유연성과 트레이닝
10. 조정력과 트레이닝
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근력운동(bulk-up training;근비대)은 보통 최대근력의 2/3 이상(66.7%이상)의 운동부하강도로 운동을 해주고 근지구력운동은 보통 최대근력의 약50%부하로 반복횟수는 15~20회 범위에서 운동을 해준다. 근파워운동(power-up training;파워즉 순발력)은 2~3
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근력운동(bulk-up training;근비대)은 보통 최대근력의 2/3 이상(66.7%이상)의 운동부하강도로 운동을 해주고 근지구력운동은 보통 최대근력의 약50%부하로 반복횟수는 15~20회 범위에서 운동을 해준다. 근파워운동(power-up training;파워즉 순발력)은 2~3
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회복 기간은 두 근피로 방법 사이에서 차이점이 없다. 1.제목: Effects of unilateral knee extensor muscle fatigue induced by stimulated and voluntary contractions on postural control during bipedal stance
2. introduction
3. methods
4. results
5. discussion
6. conclusion
7. dis
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근력 운동을 병행하며 체력을 유지합니다. 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사를 실천하고, 스트레칭으로 부상 예방에도 신경 씁니다. 체력은 긴장 상황에서도 집중력을 유지하는 데 필수이므로 꾸준히 관리하고 있습니다.
Q7. 수영장 이용객과의
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근력과 지구력을 꾸준히 강화하고 있습니다. 스트레스 관리에도 신경 써 집중력을 유지하고 있습니다.
Q7. 고객과 소통할 때 중요하게 생각하는 점은 무엇인가요?
이해와 배려를 바탕으로 친절하게 대하는 것이 중요합니다. 다양한 연령과 상
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