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- 개념
근력 - 어떤 저항에 대해 근육이 힘을 발생 하는 능력
근지구력 – 일정한 시간 동안 저항에 대항하여 반복적인 근수축을 수행할 수 있는 능력
예> 물구나무서기, 팔굽혀펴기
근파워 – 큰 힘을 빠르게 생성하는 근육의 능력
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근력 : 어떤 저항에 대해 근육이 힘을 발생하는 능력
근지구력 : 일정한 시간 동안 저항에 대항하여 반복적인 근수축을 수행할 수 있는 능력
( 근력증가, 근지구력 증가 )
근파워 : 큰 힘을 빠르게 생성하는 근육의 능력
근육 수축의 형태 - 1
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근력 및 파워 2~4세트, 근지구력 1~2세트
반복횟수
근지구력의 경우 20~30회 이내로 제한
휴식인터벌
정상적인 경우보다 길게(충분한 회복)
최대근력 훈련
단축성(75%), 신장성(15%), 파워(10%) 훈련혼합
번호
운동
1주
2주
3주
4주
1
크런치(Crunch)
10회x2
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. 1. 체력의 개념
2. 트레이닝의 개념
3. 트레이닝의 원리
4. 트레이닝의 요소
5. 트레이닝을 위한 기초지식
6. 에너지 생성체계
7. 근력강화 트레이닝
8. 심폐기능과 트레이닝
9. 유연성과 트레이닝
10. 조정력과 트레이닝
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근력운동(bulk-up training;근비대)은 보통 최대근력의 2/3 이상(66.7%이상)의 운동부하강도로 운동을 해주고 근지구력운동은 보통 최대근력의 약50%부하로 반복횟수는 15~20회 범위에서 운동을 해준다. 근파워운동(power-up training;파워즉 순발력)은 2~3
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근력, 민첩성, 순발력, 지구력, 유연성, 조정력 등의 기초적 운동능력을 조화롭게 발달시켜주는 운동으로서 우리 몸의 근력 향상은 물론, 순환계에 커다란 영향을 미쳐 백혈구 수가 늘어나고 적혈구의 생성이 왕성해짐에 따라 자연 우리 신체
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지구력운동이 핵심이 되어야 한다.
유산소 운동으로 시작해서 저중량 고반복 근력운동을 한다.
처음에서 가벼운 무게로 시작해서 점점 늘려나간다.
순환운동 circuit exercise 로 한다. ◆고혈압과 운동 Exercise for Hypertensive
1. 고혈압이란
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회복 기간은 두 근피로 방법 사이에서 차이점이 없다. 1.제목: Effects of unilateral knee extensor muscle fatigue induced by stimulated and voluntary contractions on postural control during bipedal stance
2. introduction
3. methods
4. results
5. discussion
6. conclusion
7. dis
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근력과 지구력을 꾸준히 강화하고 있습니다. 스트레스 관리에도 신경 써 집중력을 유지하고 있습니다.
Q7. 고객과 소통할 때 중요하게 생각하는 점은 무엇인가요?
이해와 배려를 바탕으로 친절하게 대하는 것이 중요합니다. 다양한 연령과 상
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지구력과 근력, 유연성 등 전반적인 체력 상태가 우수합니다. 주기적으로 조깅과 웨이트 트레이닝을 병행하고, 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식을 통해 최상의 컨디션을 유지하고 있습니다.
Q3. 체력측정 업무 중 가장 중요하다고 생각하는 부분
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엇인가요?
주 4회 이상 유산소 훈련과 주 2회 근력운동을 병행하고 있으며, 자연 환경에서도 버틸 수 있는 심폐지구력을 기르기 위해 등반 훈련도 병행하고 있습니다. 특히, 공단 입사를 준비하며 산악구조기초교육도 수강하였고, 이를 통해
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유산소 운동에 최선을 다함. 약력이 타 학생보다 월등하며 수업시간 외에도 운동을 꾸준하게 실천하는 학생임.자신만의 근력 강화를 위한 다양한 방법을 구사하고 몸 관리를 철저히 하며 구기 종목 경기 규칙에 대한 이해도가 빠름. .
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근력 운동을 병행하며 체력을 유지합니다. 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사를 실천하고, 스트레칭으로 부상 예방에도 신경 씁니다. 체력은 긴장 상황에서도 집중력을 유지하는 데 필수이므로 꾸준히 관리하고 있습니다.
Q7. 수영장 이용객과의
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