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마라톤은 우리에게 모든 것을 준다. 건강, 감동 그리고 꿈을…. Ⅰ. 심폐기능과 운동
1. 최대산소섭취량
2. 심박수(Heart Rate, HR)
3. 1회 박출량(Stroke Volume, SV)
4. 심박출량
5. 혈류
6. 혈압
7. 혈액량
Ⅱ. 심폐기능의 평가
1. 검사절차
2. 현
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피검자에게 트레드밀을 사용하여 측정한 최대산소섭취량 수치와의 상관관계가 높은 스텝테스트 실시방법을 개발하기 위한 방안으로 하버드 스텝테스트의 기본적인 프로토콜의 변형을 시도하였으나, 변형된 프로토콜을 모든 피검자에게 일
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산소)
체조, 레슬링(2분), 800m달리기
4
3분 이상
지방과 글리코겐(유산소)
축구, 조깅, 장거리 수영,
마라톤
무산소과정
유산소과정
ATP-PC시스템
젖산 시스템
산소 시스템
ATP생성속도가 가장빠름
체내 소량인 PC가 분해되면서ATP를 재합성
PC는 최
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문지르거나 주먹으로 가볍게 두들겨 주면 기분이 좋아진다. 몸의 말초부분부터 심장방향으로 마사지하는 것이 중요하다. 이때 힘을 줄 필요가 없다. * 마라톤 훈련
* 마라톤의 기본
* 마라톤 대회의 종류
* 달리기 부상
* 안전요소
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산소섭취량의 80%는 최대심박수의 88%로 6km를 3회 달려야 하고
ㆍ최대산소섭취량의 90%는 최대심박수의 93%로 3km를 3회 달려야 하며
ㆍ최대산소섭취량의 95%는 최대심박수의 98%로 1,600m를 3회 달려야 한다.
3.최대산소섭취량과 나이
최대산소섭
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