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보디빌딩을 위한 웨이트 트레이닝은 어느 수준에 있는 지를 파악하는 것이 가장 중요하다는 것을 강조한다.
. 인체 해부도를 이용하여 주요 근육에 대한 인지도를 높이고, 각 관절들이 어떠한 운동이 가능한 지를 지도한다.
운동 종목의 배열
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덤벨을 양손에 하나씩 들고 손을 펴서 완전한 동작범위가 되도록 벤치에서 손바닥을 충분히 멀리 떼어 올린다. 손목이 뒤로 젖혀질 때까지 손을 내린다. 준비가 되었으며 최대한 위로 덤벨을 올리면서 손목을 구부린다.
Ⅵ. 보디빌딩(헬스)
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보디빌딩 선수들은 광배근을 발달시키는 운동으로 풀-오버를 많이 실시한다. 흉근뿐만 아니라 전거근도 발달시킨다. 전거근 근육의 발달을 위해서는 규칙적으로 풀오버 동작을 해야 한다.
2. 이두근(Biceps training)
1) 덤벨 컬(Dumbbell curl)
무게를
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보디빌딩 선수들은 한 근육 부위에 다양한 각도의 자극을 주기위해서 여러 다른 운동을 한꺼번에 병행한다. 예를 들면 가슴근육의 발달을 위해서 벤치프레스, 덤벨 플라이, 버터 플라이(PEC DECK), 풀오버 등을 그날의 가슴운동으로 한꺼번에 실
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보디빌딩, 헬스)의 기본 동작
1. 조깅과 맨손 체조
1) 조깅
2) 맨손 체조
2. 스트레칭
Ⅶ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 운동 방법
1. 벤 오버 로우(Bent-over Rows)
2. 원 암덤벨 로우(One Arm Dumbbell Rows)
3. 친(Chins-wide grip, close grip)
4. 데드
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