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싯업-트위스트 : 전신근력을 발달시키면서 특히 복부와 옆구리 살을 빼는데 효과적인 운동
니업-페어 : 두 무릎을 동시에 들어 올리기 때문에 하복부 지방연소에 더욱 효과적인 운동
플로어 사이클 : 복부 전체에 열을 가해 지방을 연소시켜
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싯업, 단뛰기, 양발근력운동, 버피테스트
21-30
심폐지구력 및 순발력 트레이닝
1. 심폐지구력 및 순발력의 개념 설명
2. 기본동작, 인터벌, 서전트, 사이드 스텝
31-40
런닝 및 유연성 트레이닝
피칭, 스트레칭, 체조, 매트 반복 훈련
41-50
근력 및
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싯업, 크런치, 레그레이즈, 사이드 밴드
49.삼각근과 승모근을 동시에 강화할 수 있는 운동의 예를 시범보이시오.
업라이트 로우
50.복부비만을 해결하기 위한 저항성 운동 동작을 2개이상 시범 보이시오.
51.요통예방을 위한 저항성 운동 동작
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횟수
세트 및 기간
스트레칭
10분
구 분 : 월 수 금
1주째(set) 1 1 1
2주째(set) 1 1 1
3주째(set) 1 1 1
= 1주차가 진행될수록 매 횟수를 각 2회씩 올린다.
가볍게 달리기
30분
줄넘기
15분
싯업
40회
벤치프레스
40kg
10회
업 라이트 로우(바벨)
30kg
10회
덤벨
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싯업(sit-up)
10) 리스트 컬
초보자를 위한 웨이트 트레이닝 프로그램
1. 초보자 트레이닝 원리
1) 점진적인 과부하원리
체력의 증가를 위해서는 평상시의 훈련부하보다 더욱 강한 부하로서 훈련을 해야한다. 즉 점진적인 과부하로 하여야 된다.
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