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운동 시 필요한 식품은 무궁무진 하지만 운동 시 꼭 필요한 식품만 나열해 보았습니다.
모든 식품은 자신이 필요한 만큼 적절하게 섭취해야 건강한 인체와 건전한 정신을 유지하고 보다 나은 삶을 누릴 수 있을 것이라 생각합니다. 에너지
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시 필요한 식품은 무궁무진 하지만 운동 시 꼭 필요한 식품만 나열해 보았습니다.
모든 식품은 자신이 필요한 만큼 적절하게 섭취해야 건강한 인체와 건전한 정신을 유지하고 보다 나은 삶을 누릴 수 있을 것이라 생각합니다. 1. 에너지의
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운동은 심폐기능, 체구성의 바람직한 구성, 골밀도를 증가시켜 건강증진을 도모하며, 이때 바람직한 식사와 운동의 조절로 만성질환 및 비만을 예방, 조절할 수 있다.
① 탄수화물과 운동
탄수화물의 주요 기능은 신체활동에 필요한 에너지
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시지, 만두, 초코우유, 보리, 검정콩
2) 중간 : 사과주스, 꿀, 고구마, 건포도, 통밀빵
3) 높음 : 밀가루 빵, 베이글, 수박, 감자튀김, 떡, 씨리얼
탄수화물과 운동수행능력, 권장섭취량
고강도 운동시 필요 에너지, 운동지속시간은 근글리코겐에
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운동선수에게 필요한 것은 아니다. 일반적으로 탄수화물 로딩은 단순하게 고강도 운동을 30분 정도 지속하는 것이 요구되는 운동에서는 경기력 향상의 도움을 주지 않는다. 탄수화물 로딩은 장시간에 걸쳐서 간헐적 고강도 운동수행에 도움
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