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으로서 빠르고 간단하게 회복 할 수 있다. 그러나 휴식이나 영양을 등한시하고 충분한 회복을 하지 않은 가운데 피로를 방치하게 되면 오버 트레이닝 상태가 되고, 여러 가지 신체증상과 정신증상을 가져온다.
표 1.
오버트레이닝의 징후와
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오버트레이닝\"이 되어 근육통과 근육손실을 유발할 것이다.
3. STEP3
한 근육 무리당 한두 가지의 운동을 한다. 일반적으로 보디빌딩 선수들은 한 근육 부위에 다양한 각도의 자극을 주기위해서 여러 다른 운동을 한꺼번에 병행한다. 예를 들면
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over training에 대해서
1. 오버트레이닝의 원인
오버트레이닝은 동기수준이 지나치게 높아서 코치가 주문하는 훈련 이외에 스스로 별도의 트레이닝에 열중하는 선수나 충분한 휴식기를 갖지 않고 주요 경기에 자주 참가하는 선수들에게서 잘
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오버트레이닝 되기 쉽다. 항상 목표 심박수를 모니터하고 너무 많은 세트를 하지 않도록 한다.
이러한 종류의 훈련은 약 45분간 집중적으로 실시한다. 모니터링하고 휴식을 취하는 동안 잡담을 하지 않고 훈련에만 전념하도록 한다.
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오버트레이닝으로 인해 오히려 근육이 감소할 수도 있습니다. 처음 3개월은 준비운동, 정리운동을 포함해서 1시간 정도로 마쳐주어야 합니다.
5. 단계별 훈련법
1) 주간 훈련법(단기)
웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초
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