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오버트레이닝 되기 쉽다. 항상 목표 심박수를 모니터하고 너무 많은 세트를 하지 않도록 한다.
이러한 종류의 훈련은 약 45분간 집중적으로 실시한다. 모니터링하고 휴식을 취하는 동안 잡담을 하지 않고 훈련에만 전념하도록 한다.
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트레이닝시 근수축의 형태
1. 근 섬유의 길이가 변하지 않는 등척성 수축
2. 근 섬유의 길이가 변화하는 등장성 수축
3. 등속성 수축
4. 근수축의 종류에 따른 트레이닝 방법
제4절 트레이닝 방법
1. 근력 트레이닝
2. 지구력 트레이닝
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출발 자세에서 펼 때에 운동 범위 전체에 적절한 부하를 준다.
참고문헌
이복환 “운동과 영양” 도서출판 태근
강곤역 “운동생체역학” 건국대학교 출판부
김종곤.현정의 스포츠 클라이밍 근수축의 종류
그에따른 트레이닝방법
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트레이닝 방법을 이해하기 위해 근육 수축의 종류와 근육의 힘이 어떤 요인에 의해 결정되는지 알아보자.
근수축의 형태는 근의 길이, 근의 장력에 따라 기본적으로 나누어진다. 근육의 길이는 변화가 없으면서 근육에 긴장이 주어지는 등척
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근수축 형태에 따른 웨이트 트레이닝의 장단점
등장성 트레이닝
등척성 트레이닝
등속성 트레이닝
근력 증진
양호
빈약
우수
근지구력 증진
양호
빈약
우수
트레이닝 소요 시간
길다
매우짧다
짧다
설치 비용
보통
없음
고비용
피 로
크다
보
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