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운동강도나 종료점을 알려주는 지침을 줘 많이 활용함 1. 건강,체력,트레이닝
건강/ 운동과건강/ 트레이닝
2. 트레이닝의 기초
트레이닝을 위한 운동처방/ 운동처방의 절차/ 준비,정리운동/ 체력측정&평가
3. 트레이닝의 실제
근
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처방이기 때문에 자신의 신체적 건강은 물론 정신적 건강에도 많은 도움이 될 것이라는 믿음을 가지고 적극적으로 운동을 실시해야 한다. Ⅰ. 운동처방의 개념
Ⅱ. 운동처방의 필요성
Ⅲ. 운동처방의 목적
Ⅳ.트레이닝의 원칙
Ⅴ.
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트레이닝의 주요 단계
마. 다양성의 원리
운동처방 프로그램은 환자들의 흥미를 유지하고 지루함을 피할 수 있도록 다양하게 실시되
어야만 한다. 운동과 휴식, 힘들고 가벼움의 개념이 다양성 원리의 기본이다. 운동처방사들
은 운동방법과
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■빈도
■훈련량
■플라이오메트릭스
■근련증가
■근력 훈련 운동들
■근력발달을 위한 식이 가이드라인
■중심근력 훈련
■필라테스 운동 시스템
■안정성 운동 볼(짐볼)
■운동의 안정 가이드라인
■근육별 웨이트 트레이닝
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운동수행능력의 향상을 위해 과부하의 원리는 점증부하의 원리 와 연결 1. 운동처방절차
◎처방절차
◎트레이닝 원리
1) 특이성 ( Specificity ) 의 원리
2) 과부하 ( over-load ) 의 원리
3) 다양성 ( Variability ) 의 원리
4) 운동강도, 시간, 빈
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제끼는 스트레칭
다)옆으로 굽히는 스트레칭
라)목손상의 재활 운동시 주의점
5.재활운동 후 스포츠 복귀
6.재활운동에서 스포츠 트레이닝 전환
7.점진적 재활 방법
8.운동의 질적 점진법
9.점진적 재활 운동처방
참고자료
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팔굽혀펴기 (여자) 근기능 강화를 위한 운동처방
근력과 근지구력
(1) 근력과 근지구력의 관계
(2) 자가진단
근수축의 종류
(1) 등장성 수축
(2) 등척성 수축
(3) 등속성 수축
웨이트트레이닝
기본원칙
특성과 효과
원리
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트레이닝은 신체 구조를 향상시킨다.
3. 운동 프로그램은 골프 전문 프로그램과 개인에 맞추어진 프로그램이어야 한다. 골프휘트니스 트레이닝 - 5가지 필수요소
골프휘트니스 트레이닝 - 3가지 주요개념
생체역학(Biomechanics)
골프 스
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75%~85% * 8~12회 3set 이후 휴식기간(1~2일) 설정
-저강도 운동 : 50m dash * 3회, 저항훈련 1RM의 65%~75 * 8~12회 3set 이후 휴식기간(1~2일) 설정
(3)트레이닝 전략
-저항 훈련 3회/week 실시 (3분법으로 나누어 실시 : 몸통/팔/다리)
-보강 운동 및 dash는 실제 경
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운동처방의 정의
개인의 바람직한 체력획득을 목표로 하여 그 사람의 체력에 맞게 적절한 운동의 질과 양을 결정하는 것
운동처방의 기본 원리
과부하의 원리: 일상적인 기능 수준 이상으로 수행
점진성의 원리: 점차 부하를 높여가면서
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