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동작을 분석하면 여러가지 상황에 대처가 빨라진다.
- 동작분석의 노력을 게을리 하지 말라 -
저항 운동 티칭(가르침) 기법
1)누웠을 때
(lying))
2)서있을 때
(standing)
3)앉아있을 때
(seated)
4)엎드렸을 때
(prone position)
자세
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동작을 유지. 5~7회 반복
2. 엉덩이 들기
1번과 같은 자세에서 엉덩이, 허리, 등 순서로 위를 향해 들어 올려 잠시 멈추고
순서를 반대로 하여 내린다.
5초간 유지. 5회 반복.
3. 무릎당겨 허리 이완하기
두 무릎을 구부려 가슴 가까이 오게
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팔꿈치는 바닥을 짚고 손끝이 전방을 향하게 한다.
-양 팔은 몸 옆구리에 붙인다.
-상체를 뒤로 젖히듯 서서히 들어 올려서 이 자세를 3~5초간 유지한다.
-원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-배와 허벅지가 바닥에서 떨어지지 않도
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동작 같지만 하고 보면 모두 다른 곳에 운동된다.
쉽고 간단한 동작이라고 해서 무시할 게 못 되는 것 같다. 어쩌면 다른 운동보다 더 주의 깊게 보고 따라해야할 동작 같다.
스트레칭은 모든 운동을 시작하기 전 준비단계이기 때문에 더 중요
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동작일 수 있으므로 무리하지 말 것.
●복부 스트레칭
효과 등과 복부 모두 스트레칭 효과가 있다.방법 ① 바닥에 편안하게 누운 다음, 무릎을 구부린다.② 숨을 들이마시면서 엉덩이를 올린다. 주의 무리가 되도록 동작을 취할 필요는 없다.
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