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횟수를 12회로 하고 돌아가면서 3세트씩 반복했습니다.
3주차 운동을 마치면서 체중이 총 2.8kg 감량되었고, 예전보다 상완이두와 삼두근이 조금 생겼습니다. 그리고 매일 윗몸일으키기를 해서 그런지 복근이 보이지는 않지만 허리 살이 탄력
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횟수
1-2주
윗몸일으키기
3
- 첫 Set 20회, 2-3 Set 15회 - 20회
-머리를 완전히 땅에 닿지 않게 하며 몸을 일으킬때도 완전히 팔꿈치가 무릎에 닿지 않게 한다. (허리관절 보호)
- 각 세트별 2분 휴식
3-4주
의자에 다리 올리고 윗몸 일으키기
3
- 첫 Set 15
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윗몸일으키기 운동 그리고 하체의 근육을 발달시킬 수 있는 주춤서기 운동이 있다.
근력향상 운동처방 프로그램(팔굽혀펴기.윗몸일으키기, 주춤서기)
운동단계
1회운동횟수
준비운동
운동시간
정리운동
운동빈도
1-2주
1회
5-10분
10분
5-10분
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윗몸일으키기 운동 그리고 하체의 근육을 발달시킬 수 있는 주춤서기 운동이 있다.
근력 향상 운동처방 프로그램(팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 주춤서기)
운동단계 1회 운동횟수 준비운동 운동시간 정리운동 운동빈도
1 - 2주 1회 5 - 10분 10분 5
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윗몸일으키기 운동 그리고 하체의 근육을 발달시킬 수 있는 주춤서기 운동이 있다.
근력향상 운동처방 프로그램(팔굽혀펴기.윗몸일으키기, 주춤서기)
운동단계
1회운동횟수
준비운동
운동시간
정리운동
운동빈도
1-2주
1회
5-10분
10분
5-10분
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횟수가 작은 경우
2
실금과 긴박성, 그리고 횟수가 잦은 경우
4
투약
PCA/마취제, 항경련제, 혈압강하제, 이뇨제, 최면제, 설사제, 진정제, 항정신병제
무
0
1가지 복용
1
2가지 이상복용
2
24시간이내 진정제를 이용한 시술을 한경우
3
부착상태
IV
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, 윗몸일으키기, 유연성, 폐활량과 관련된 부분이 중요합니다. 수영은 미리 천천히 준비하십시오. 그리고 1주일 이전에 발표가 나기 때문에 생리를 하더라도 수영을 하셔야 하니 그런 부분에 대해서도 조절을 잘 하셔야 하십니다.
요약
너무
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50개씩 나누어 3세트 총 150번을 합니다. 또 마지막으로 윗몸일으키기를 50개씩 나누어 3번을 합니다. 물론 처음부터 이렇게 운동을 시작했던 것은 아닙니다. 처음에는 모든 개수를 50개에서 시작했고, 다음 날 온몸이 땡겨 그만두려 했던 적도
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들을 즐겁게 합니다.
- Healthy body -
체력을 유지하기 위해 운동을 게을리 해본 적이 없습니다. 작년 교내 20주년 기념 기네스 대회에서 팔굽혀펴기2등, 윗몸일으키기1등을 하여 15만원의 상금을 받았습니다. 단순한 체력이 아닙니다. 저의 자신
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윗몸일으키기에서 일등을 하기도 하였습니다. 이러한 강인한 체력은 학업이나 인간관계를 더욱 풍요롭게 하였습니다. 다양한 모임에서 리더일 때는 가장 높은 위치의 전달자로서 적절하게 임무를 배정하고 또한 책임을 다하였으며 또한 팀
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윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 모두 1급을 받으면 합격 가능성이 가까워진다고 할 수 있다.
‘이 글을 읽는 장교를 지원하는 모든 지원자들이 합격하기를 바랍니다.’ 육군사관학교/ROTC/삼사관/군장학생/학사장교 지원동기 합격 문장완성형
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