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식단표에 의한 하루동안의 주요 영양 섭취량 1. 1일 식단
2. 영양분
ㄱ. 아침식사
ㄴ. 점심식사
ㄷ. 저녁식사
3. 한국인 일일권장량
4. 식단표에 의한 하루동안의 주요 영양섭취량
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1일, 150(2병) 이상을 마신 경우에는 2일 이상을 쉬는 것이 좋다. 알코올은 한번에 많은 양을 섭취하는 것보다 소량으로 나누어 섭취 하는 것이 건강에 좋다.
ㄷ. 공복시 알코올 섭취는 건강에 해롭다
-> 공복에는 알코올의 흡수속도가 빨라 혈
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1일 에너지 권장량
연령
체위 기준
에너지 권장량
kcal/일
체중(kg)
신장(cm)
0~5개월
6.2
60.3
550
6~12개월
8.9
72.2
700
1~2세
12.2
86.1
1,000
3~5세
17.2
107.0
1,400
6~8세
남자
25.0
122.2
1,600
여자
24.6
121.0
1,500
4. 학령전기 일주일(월~일)식단
요일
월요일
화요일
수
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제공량 1봉지(124g) 기준
영양성분표
1회 제공량 기준
일일권장량 대비(%)
열량
515kcal
탄수화물
85g
26%
당류
5g
단백질
10g
18%
지방
15g
29%
포화지방
7g
47%
트랜스지방
0g
콜레스트롤
12mg
4%
나트륨
1,780mg
89%
칼슘
160mg
23%
* 표기된 표준 조리법대로 조리
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일일권장량상 최소한 하루 5조각 이상 과일과 채소를 먹는 게 좋으며, 생과일 이든 냉동과일이든 또는 캔에 들어간 과일이든 아무 문제없다. 또 건포도나 대추야자, 무화과 같은 마른 과일은 당분 및 섬유질을 제공하는 훌륭한 식품이기도 하
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