|
습니다. 체중이 50㎏이라면 하루 75∼100g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 그러나 단백질을 너무 많이 먹으면 신장에 무리를 주게 되므로 그 이상은 피하는게 좋습니다.
성인남자는 하루에 2500㎉, 여자는 2000㎉가 필요한데 1주일에 0.5㎏을 늘리려
|
|
|
증가에 따른 생활체력 변화 연구, 한국사회체육학회지, 2003.
이한용, 저항성 근력운동과 자전거 운동이 여성 고혈압 환자의 혈합과 신체중심동요에 미치는 효과 분석, 한국체육학회지, 2012.
장내심, 고령자의 규칙적인 운동프로그램이 신체
|
|
|
Weight training
체지방율을 감소시킴
제지방(근조직량)을 증가시킴
근육량(muscle mass) 유지 및 증가
근육조직은 칼로리를 소비
인체-근육조직이 필요함을 인식(운동 중)
=> 지방을 연소 운동과 신체구성의 변화
체중감량 운동
가
|
|
|
제지방량 증가, 운동 중, 후 안정시 대사량 증가시킴
- 제지방량 증가 - 안정시 대사량 증가
- 제지방량 감소 - 안정시 대사량 감소
- 800 칼로리만 섭취하는 극도의 저칼로리 다이어트에 저항운동과 유산소운동이 제지방량과 안정시 대사량에
|
|
|
제지방률이 동일하다 할지라도 축적된 지방의 분포에 따라 형태적인 차이를 보일뿐만 아니라, 지방이 어느 곳에 침착되어 있는가가 중요하다. 복부지방은 간에서 유리지방산을 증가시켜 인슐린 분해를 감소시키고 중성지방의 합성을 증가시
|
|
메뉴펼치기
