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35Kg/12*2
840Kg
레그레이즈
30Kg/12*2
720Kg
금요일
취약부위 보충
가슴
케이블 크로스 오버
60Kg/12*2
1440Kg
5650Kg
푸쉬업
50Kg/15*3
2250Kg
어깨
오버 헤드 프레스
30Kg/12*2
720Kg
상완 이두근
암컬
20Kg/12*3
620Kg
컨센트레이션컬
20Kg/12*3
620Kg
토요일
휴식
일요일
유
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케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)
중량을 들어 올릴 수 있는 만큼 한 다음 팔꿈치는 약간 구부려 부상을 방지한다. 등은 아치형은로 하고 강하게 쥐어 짜면서 손을 모은다. 혈액을 흉근으로 몰아주는 최고의 운동이다.
17. 펙 덱 플라이(Pec-deck
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오버(Pullover)
(4) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)
(5) 팩덱 플라이(Pac Dec Fly)
(6) 디클라인 덤벨 플라이(Declined Dunbbell Fly)
(7) 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly)
(8) 덤벨 플라이(Bench Dunbbell Fly)
(9) 디클라인 벤치 프레스(Declined Bench Press)
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케이블 크로스 오버(Cable cross Over) : 30回
▶ START : 양쪽 케이블의 핸들이 전방 아랫부분을 보도록 잡고 팔꿈치를 벌려 가볍게 선 다.
▶ FINISH : 케이블을 자신의 배꼽 앞쪽으로 당겨 가슴 하단부위를 자극시킨다. 가슴 하단 부가 충분히 자극되
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케이블 크로스 오버(Cable Crossover)
준비자세
케이블 크로스 오버 머신 사이에 서서 각각 손잡이를 잡고 자세를 취한다.
운동동작
상체를 약간 굽혀 두 팔을 잡아당긴다.
이때 케이블이 \"V\"자 모양이 되도록 하여야 된다.
잡아당긴 후에 다시 처
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크로스 오버적인 기술 혁신성을 발전시켜 나갈 것입니다. 1.기아자동차 생산직에 지원한 동기를 기술하시오(최대 300자 이내로 작성)
2.성격의 장/단점을 기술하고 단점을 개선하기 위해 노력하나 사례 1가지만 간단히 기술하시오(최대 500
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크로스 오버적인 기술 혁신성을 발전시켜 나갈 것입니다. 기아자동차 자기소개서 생산직 2021
1. 당사에 지원한 동기와 회사 선택 시 최우선으로 고려하는 요인에 대해서 서술해 주십시오.
2. 실패했던 경험과 이를 극복한 사례가 있다면
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