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운동형태
. 대근군을 장시간 사용하는 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동 종목
운동강도
. 최대 심박수의 70∼80% 정도
운동시간
. 수업시작전 혹은 수업을 마친 후 30∼40분을 계획하여 실시한다.
. 달리기를 예로 들면 준비운동 5분, 달리기 25
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운동 방법인가?
운동강도 : 운동기 - 최대 속도의 70-80% 수준
휴식기 - 3분 이내의 가벼운 운동
운동시간 : 운동기와 휴식기의 반복 횟수를 10회 이상
운동빈도 : 1주일에 3회 이상
내신문제연구소
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운동 시 고려 사항
-목표를 너무 높게 세우지 않는다.
-자신의 능력에 맞게 운동강도 증가
-운동 후 조그만 상해에도 주의
-초기의 조그만 상해 방치 땐 심각한 상해로 발전 가능
-기온이나 날씨의 변화 등 고려
-식사 후 충분한 휴식 후 운
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운동형태
유산소운동- 지속적이고 활동적, 속보, 자전거, 수영 에어로빅 권장
근력운동- 체중이용, 중량기구, 1RM 테스트, 한번에 최대로 들 수 있는 중량
기타- 스트레칭, 요가, 단전호흡
◎ 운동강도
최대심박수(220-나이)
운동시 최대심박수 (
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운동을 주 4회 실시하며 저항운동을 추가로 주 2∼3회 실시한다.
운동종류
목표
강도/빈도/운동시간
목표달성시간
·유산소운동
-대근육사용운동
-걷기, 조깅, 댄스
-차선 : 수영, 물속 운동
-체력 유지
-골밀도 유지
최대 심박수의 40∼70%, 주 3
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점에 유의할 필요가 있다. 뿐만 아니라 근육을 이완시키고 강도를 증가시켜 가속화하는 과정은 필수적이 된다. 또한 속도운동처방에 거리는 너무 짧거나 길어서는 아니 되며, 가속력을 향상시키고자 할 때는 가속화단계의 시작과 끝 사이의
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강도(intensity)는 상당히 높아진다.
3) 등속성 트레이닝
등속성 근수축(Isokinetic contraction)으로 행하는 동적근력 트레이닝이고 적응성 저항운동(accommodating resistance exercise)라고도 한다. 이 트레이닝은 근수축 속도가 일정하며 최대근력을 어느 관
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운동신경, 근섬유
e.역치 : 낮다
f.상지에서 도출이 어려워 하지에서 도출
③F파
a.자극후 20~30 msec의 잠복시간후에 나타나는 전위
b.원심성 운동신경섬유를 역행하는 자극에 의한 것
c.근육부위의 운동신경전도속도를 측정하는데 유효
d.초 최
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운동신경섬유의 직접 자극에 의한 통상적인 근육 활동전위에 의해 형성되는 잠복시간이 짧은(수 msec) 파형으로 말초신경 및 근육의 상태, 신경.근 접합부 등의 상태를 반영하므로 운동신경전도속도나 반복자극검사에 주로 이용된다.
② H파는
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강도 단시간운동)
·Slow twich fibers (ST,서근섬유) : 수축속도가 느리며 지구성이 뛰어나다.
유산속성 기구가주역 (저강도 장시간운동)
·FOG섬유 : FT섬유와 ST섬유의 양쪽 성질을 갖고 있는 것.
수축속도가 빠르며 지구력도 갖고 있다.
장 속근섬유:
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