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심박수가 올라가면 무산소운동으로 전환된다) 또한 같은 속도에서 오래달리기를 하더라도 어떤 사람은 1시간씩 운동할 수 있는 반면 어떤 사람은 채 5분도 뛸 수 없는 사람이 있다. 즉 같은 강도와 속도의 운동을 하더라도 사람마다 심장과 근
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상의 강도가 되어야 한다. 정상상태의 최고 수준을 나타내는 임계부하(臨界負荷)는 사람에 따라 다르므로 심박수, 반복횟수, 속도 등에 따라 보통 최대 능력의 70∼85％ 범위에서 운동 강도를 정한다. 과부하 방법으로는 운동 강도만을 증가시
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운동효과로 지목되고 있다. 이 밖에도 운동효과는 건강과 신장으로의 혈액공급량을 증가시켜 장기의 기능을 증진시켜주고 호르몬의 활성화를 도모하여 내분비 기능을 향상시켜 준다.
5)성인병을 위한 운동의 시작과 강도
운동량을 정확하게
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운동에 따른 열량소의 이용. 체내에서 열량소로 이용되는 물질은 크게 탄수화물, 지방, 단백질이다. 이 중에서 운동시에 에너지 생산을 위한 연료로 주로 이용되는 것은 탄수화물과 지방이다. 안정시나 운동 강도가 아주 낮은 운동에서는 연
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운동을 하라.
운동의 강도는 줄이되 시간을 늘이는 것이 요령이다(30분씩 매주 4회 이상)
- 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 신진대사가 떨어진다.
우유와 멸치를 즐겨 먹자.
- 매년 한 차례 정기검진을 하는 것이 좋다
- 중년층은 콜레스테롤이
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강도보다 시간과 빈도에 초점을 드아 운동하는 것이 좋다. 초보자는 주 3~4일, 30분 이상의 저강도이나 중간 강도로 운동한다. 경험자는 주 5~6일, 30분 이상 중간 강도로 운동 한다. 그리고 저강도 최대 심박수의 40~60%, 중간 강도가 최대 심박 수
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운동시간은 목표 운동 강도에서 15~45분 정도 땀이 나도록 함
○ 운동 횟수는 3~5일/주 규칙적으로 하는 것이 좋음
=>매일 하는 것은 손상 초래할 위험이 있고 1~2회 수준은 운동효과가 적음
○ 운동 증가속도는 개인 건강상태와 체력에 따라 조
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강도와 빈도는 함께 고려
◎유연성 운동 처방
1. 강도: 한 동작을 10-30초간 유지하고 2-5회 실시
엉덩이, 등, 어깨, 무릎, 상체, 목 부위 중심으로 실시
2) 빈도: 주당 3회 이상
3) 지속시간: 15-30분
4) 주의사항
- 준비운동 스트레칭은 심박수를
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운동을 오래한다.
2) 한꺼번에 모두 해버리는 것보다는 중간에 잠시 휴식을 취하면서 반복하거나, 하루에 몇 번으로 나누어서 하는 것이 좋다.
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강도 높은 에어로빅을 수행한 경우에는 500kcal가 소모되고 이것은 1시간 동안 수영을 한 것과 같다. 좋은 프로그램에 따라서 6주간 레슨을 계속하면 눈에 띄게 불필요한 지방이 빠지고 허리도 가늘어진다.
③ 경쾌한 리듬에 맞춰 운동하기 때문
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