|
운동을 수행할 수 있을 것이며, 방학을 통해서 이 운동프로그램을 실시하게 될 것으로 예상됩니다. 만일, 이 프로그램을 운행하는 중 힘들거나, 약간 쉽게 느껴진다면 덤벨을 이용하여 강도를 높이거나 혹은 낮추고, 유산소 운동의 속도를 조
|
|
|
운동과 반사운동.
43. 운동과 흡연
44. 산소운반 체계
45. 근피로 원인
46. 옆구리 통증
47. 폐순환과 체순환
48. 근섬유의 속도차이
49. 최대산소 섭취량
50. 운동능력이 좋다. 운동수행에 유리하다라는 말은 무엇을 뜻
|
|
|
운동에 적합하지 않은 시간대는 오전 7~10시가 통계적으로 혈압이 올라가고 심장의 부담이 늘어난다.
⑤알코올은 심박수와 수축기 혈압을 증가시켜 갑작스런 사망을 초래할 수 있으므로 가능한 적게 마시고 흡연을 하면 심장순환계에 대한 위
|
|
|
운동을 지속하고 안정시 수준까지 휴식을 취한 다음 1, 2회 정도를 반복하는 것이 호흡근의 적응 향상을 위해 효과적입니다.
또한 폐기능 장애가 비교적 적은 환자나 보통의 속도로 걸을때 호흡곤란을 느끼지 않는 환자는 위와 같은 운동 방
|
|
|
운동을 지속하고 안정시 수준까지 휴식을 취한 다음 1, 2회 정도를 반복하는 것이 호흡근의 적응 향상을 위해 효과적입니다.
또한 폐기능 장애가 비교적 적은 환자나 보통의 속도로 걸을때 호흡곤란을 느끼지 않는 환자는 위와 같은 운동 방
|
|
|
운동을 지속하고 안정시 수준까지 휴식을 취한 다음 1, 2회 정도를 반복하는 것이 호흡근의 적응 향상을 위해 효과적입니다.
또한 폐기능 장애가 비교적 적은 환자나 보통의 속도로 걸을때 호흡곤란을 느끼지 않는 환자는 위와 같은 운동 방
|
|
|
운동이 불가능하면 수영, 물속 걷기, 수중 에어로빅이 좋다.유산소 운동은 최소한 20분 이상 1주일에 3일 최대 심박수의 40~70% 범위에서 실시한다. 처음에는 유산소 운동을 3~5분 시행하고 천천히 운동 시간을 증가시킨다. 폐경기 여성은 호르몬
|
|
|
운동이 좋을 것으로 생각된다.
운동의 강도는 심폐기능에 충분히 자극을 주면서 과도한 부담이 되지 않도록 하여야 한다. 운동 중에 최대 심박수의 60~80%정도의 심박 수를 유지하도록 하면 적당한 강도가 된다. 최대 심박수는 220에서 나이를
|
|
|
속도 운동이 필요하다. 마치 모순처럼 들릴지 모르겠지만 아주 짧은 시간 내 집중적으로 달리고, 지치거나 숨차기 전에 중지한다.
당신의 심장박동수는 유산소 구역 한계의 80%를 넘지 않을 것이고 이것의 가장 좋은 방법은 심장박동 구간 트
|
|
|
심박수를 통하여 운동속도나 강도 등이 적합한지 계속 체크할 수 있음을 뜻합니다.
이 글을 무단복사, 복제, 전재하는 것은 저작권법에 저촉됩니다.
글의 게재를 허락하여 주신 (주)마이미코리아측에 감사의 말씀을 드립니다. 머리말
|
|
메뉴펼치기
