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상체를 일으키는 복근운동, 엎드려 누워 실시하는 배근운동 등이 있다. 그 중에서 몇 가지를 선택해 자신에 체력에 맞게 보강 조금씩 증강 하는 등의 적절한 노력이 필요하다.
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보강운동
(1) 보강운동의 체계
(2) 보강운동의 목적
(3) 태권도 선수의 특정부위(허리, 하체보강)를 위한 보강운동
1) 허리를 중심으로 한 보강운동
2) 하체를 중심으로 한 보강운동
(4) 특정 부위 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝
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하체보강)를 위한 트레이닝
발차기는 하체 근육 중심의 신체활동이라 할 수 있다. 그러므로 트레이닝 실시에서 하체 부위의 효율적인 활동을 위해 허리 부분의 트레이닝을 중요시해야 한다.
1) 허리근육을 중심으로 한 트레이닝
태권도에 있
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하체를 보강시키는 운동과 항문괄약근을 조이는 운동을 병행하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 또 다른 방법으로는 훈증법이라 하여 사상자, 형개, 애엽(약 쑥)등의 약재를 가루로 만들어 뜨거운 김을 쐬는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.
5) 허리통
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줄여줌
유지
2주
4단계
전이단계
피로회복 및 보강 운동
3주
위모든 단계의 피로를 풀기위한 휴식의 단계
휴식과 저 강도의 훈련
3주 1. 프로그램 적용내용
2. 프로그램의 전체적인 과정
3. 프로그램
4. 6개월 운동량 총 그래프
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