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하체운동은 대퇴근, 슬외근, 종아리를 단련시키는 운동을 말합니다.
1) 대퇴근이란?
대퇴근은 전문용어로 extensor fascia lata이라고
하고 양쪽윗다리 바깥쪽에 있는 큰 근육-근육막입니다.
2) 슬외근이란?
전문용어로 popliteal mscle이라고하고 양
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수 있다. 그래서 상체비만이신 분들은 상체를 가볍게 하고 하체를 튼튼하게 한다는 개념으로 하체운동을 많이 해야 한다.
예를 들면 상체비만형으로 체형이 발달된 경우 수영은 체형 교정에 도움이 되지 않는다.
상체의 축적된 지방을 줄인다
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운동전 워밍업을 위한 가벼운 유산소와 올바른 스트레칭 방법 교육
장요근, 대퇴직근 스트레칭 및 마사지
네발기기 or 플랭크 (3set)
힙 익스텐션(3set - 15회)
인클라인 벤치로 가동범위를 줄인 크런치 실시(3set)
+하체 강화를 위한 싸이클 20분
스
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거나 상체를 일으키는 복근운동, 엎드려 누워 실시하는 배근운동 등이 있다. 그 중에서 몇 가지를 선택해 자신에 체력에 맞게 보강 조금씩 증강 하는 등의 적절한 노력이 필요하다.
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으로 시간이 없습니다. 그래서 하체/ 유산소는 자전거로 1석2조 효과를 냅니다.
그리고 가슴운동을 하고 그 텀에 이두운동을 합니다.
그다음 어깨운동을 하고 삼두를 합니다.
등하는 날은 복근을 같이 해줍니다.
유산소 하는날은 가벼운 산보
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운동으로서 다른 운동에서 찾아볼 수없는 주된 운동수행능력 부분인 하체와 허리의 능동적인 유연성을 필요로 하기 때문에 수동적인 현대사회에서 발생하기 쉬운 현대 문화병과 운동부족 등을 치료하는 의미도 있다. 또한 사회인으로서 역
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스윙을 연구하며 시간가는 줄 몰랐습니다. 손에 굳은 살이 베기고 골프화의 엄지발가락쪽이 벗겨져 나갈 정도였습니다. 하루에 500개 정도의 공을 치고 비거리 향상을 위해 하체운동도 병행하며 결국 2달만에 120타를 깰 수 있었습니다.
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