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플라이오메트릭 트레이닝(plyometric traning)이란?
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• 플라이오 메트릭스는 근력의 신장반사를 불러일으키는 등척성(isometric) 운동에 과부하를 제공하는 훈련을 말한다.
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1. Plyometric 이란 무엇인가?
미국 육상 코치인 Fred Wilt 의해 만들어짐
Pli0 “더욱더” Metric “측정” 의 그리스어에서 각각 유래
사람이 처음 달리고 점프했을 때부터 사용 되었을때사용
동유럽 국가 올림픽선수들의 뛰어난 운동 수행력
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plyometrics )
하지 플라이오메트릭 운동의 향상은 제자리 뛰기, 스텐딩 점프, 복합 점프와 호핑(한발 뛰기), 바운드, 상자훈련, 뎌스 점프(depth jump) 운동과 관계가 있다.
바운딩과 박스 훈련 등과 같은 다양한 종류의 점프 운동을 실시하며 강도를
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plyometric sit up.....30회 x 5set * calf jump....30회 x 5set
* side step up over bench......30회 x 3set * hop......20회 x 7set
<화,목,토 오전 플라이오메트릭스>
* jumping sqat....15회 x 5set
* calf jump....30회 x 5set
* plyometric sit up.....30회 x 5set
- 최대근력 트레이닝 (3주)
요
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Plyometric Excercise)
플라이오메트릭 운동은 근육 전체의 탄력성을 이용하며, 순간적인 신전-반사 및 조절 능력이 요구된다. 이 운동은 폭발적인 힘을 발생시키는 운동이기 때문에, 이전의 단계를 차근차근 밟아 수행되어야 한다. 대표적인 예로
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